Todo lo que has de saber para hacer pilates en casa

Pilates en casa

En este artículo encontrarás todo lo que debes saber para poder practicar pilates desde tu hogar.

¿Cómo hacer pilates en casa?

En épocas de confinamiento muchas personas han optado por practicar deporte en casa. Una decisión muy certera si queremos conservar un buen estado físico.

Pero, ¿cómo se hace pilates desde casa? No te preocupes, en este artículo hemos desglosado las preguntas más frecuentes, hemos preparado unas tablas de ejercicios que te ayudarán y te recomendaremos los mejores vídeos del momento para comenzar a dar clases de pilates desde tu casa.


Ejercicios básicos para hacer en casa

En primer lugar te vamos a dejar un vídeo perfecto para comenzar estos ejercicios básicos desde la comodidad de tu hogar.


Beneficios de hacer pilates en casa

Los beneficios de practicar pilates son innumerables. A continuación vamos a desglosar algunos de los más interesantes.

Hacer pilates en casa es ¡Gratis!

Uno de los factores más relevantes a la hora de escoger hacer pilates en casa es que es gratis y puedes ahorrar esos recursos que gastarías en un gimnasio en otras cosas, como por ejemplo material deportivo para realizarlo correctamente.

Podrás establecer una rutina ajustada a tu horario

Lo bueno de hacer pilates desde casa es que no tienes horarios establecidos. Si bien es verdad que se recomienda tener una rutina fija donde se pueda ser constante en el deporte a una hora determinada, puedes decidir a qué hora te viene mejor practicar pilates y sin la necesidad de salir de casa.

Puedes adquirir tu propia máquina de pilates

Para hacer pilates desde casa no es necesario comprar una máquina para pilates, pero si quieres subir a un nivel más profesionales te dejamos una recomendación de una de las mejores máquinas de pilates en este enlace.

Podrás empezar con ejercicios sencillos

Lo bueno de practicar este deporte desde casa es que podrás definir tu propio ritmo. Puedes empezar con una rutina de ejercicios sencillos, perfectos para principiantes, y seguir con ejercicios más avanzados. ¡Tu pones los límites!

Puedes dar clases de pilates en casa viendo vídeos

Como habrás visto al principio de este artículo Youtube es la herramienta perfecta si quieres hacer clases de pilates desde casa. Un vídeo es mucho más cómodo que una clase en directo ya que puedes parar el vídeo, reproducirlo de nuevo, etc. Lo malo es que no puedes hacer preguntas directamente al profesor.


Puedes hacer pilates para fortalecer la espalda

La práctica de pilates destacada por el énfasis en la respiración, es muy beneficiosa para diferentes músculos del cuerpo, y tiende a ser más aprovechable cuando se trata de la espalda. Además de estirar y fortalecer zonas claves de la espalda, esta práctica ayuda a prevenir o reducir dolencias que se producen por malos hábitos.

¿Por qué se suele practicar pilates para la espalda?

Muchas personas suelen tener problemas en la espalda los cuales piensan que provienen de la cervical, por suerte en muchas ocasiones, los problemas provienen de los músculos que se encuentran en esa zona y pueden ser trabajados con pilates.

Los resultados pueden ser tan buenos que algunas personas piensan que están resolviendo el problema de la cervical, aunque realmente cuando esto ocurre es porque los músculos de la espalda se están relajando y fortaleciendo.

¿Todos necesitamos ejercicios para la espalda?

Con el paso de los años todo el cuerpo se va debilitando y agotando, ciertamente hay personas más fuertes que otras, pero todos vamos a requerir de ejercicios para mejorar nuestra salud.

De por si los músculos de la espalda entre los cuales se destacan el deltoide, el dorsal y el trapecio, son músculos que no suelen tener tono y los mismos se esfuerzan mucho con los movimientos de la cabeza, haciendo que sea necesario fortalecerlos con ejercicios.

¿Cómo ayuda el pilates a fortalecer la espalda?

Fortalece de muchas maneras, en las siguientes líneas te mostramos un resumen:

  1. Se trata de ejercicios de intensidad moderada, por lo que no necesitas esforzar demasiado tu zona lumbar.
  2. Los ejercicios ponen atención en el “core” (centro del cuerpo), por lo que cada actividad está diseñada para esta zona.
  3. Son ejercicios muy completos ya que incluye estiramientos, relajación, flexibilidad y tonificación muscular.

Para ello viene muy bien la pelota

La pelota en pilates tiene una función esencial.

Muchos ejercicios necesitan equilibrio postural, es por eso que la pelota con forma esférica es la herramienta perfecta para poder corregir malas posturas. Esto ayuda a fortalecer la espalda y además mejora el equilibrio y la coordinación.


También se puede practicar pilates para adelgazar

Adelgazar sin seguir una dieta estricta o sin realizar ejercicios agresivos es posible con pilates. Se trata de un método poco invasivo y que no sólo te ayudará a perder peso, sino que estilizará tu figura, ayudará a tu equilibrio físico y emocional, facilitarás la respiración, ganarás flexibilidad y tonificarás músculos.

¿El pilates es efectivo para perder peso?

Esta quizás es una de las mayores preocupaciones al iniciar una disciplina de entrenamiento, y la respuesta es sí. Al ser un método integral que trabaja toda la musculatura corporal, contribuye al consumo indirecto de energía, lo que se traduce en pérdida de peso gradual y completamente efectiva. Por supuesto, al ser menos invasivo los resultados se verán a partir de mediano plazo.

3 Ejercicios básicos de pilates para adelgazar.

Vientre perfecto

Boca arriba sobre una colchoneta dobla las piernas hacia el pecho. Toma con tus manos las rodillas mientras estiras la espalda lentamente. Seguidamente estira los brazos a los lados y agítalos con movimientos fuertes, al tiempo que inhalas y exhalas. Luego de 5 respiraciones descansa y repite.

Piernas definidas

Boca arriba sobre una colchoneta estira todo el cuerpo y luego dobla las piernas en paralelo. Lleva una de las piernas hacia el pecho y luego estírala hacia el techo. Flexiona de nuevo la rodilla hacia el pecho y vuelve a la posición inicial para iniciar con la otra pierna; luego repite el ejercicio. Es importante que mantengas tus brazos extendidos en paralelo sobre la colchoneta durante el movimiento.

Tonificación completa

Es un ejercicio de un poco más de intensidad. Boca arriba sobre una colchoneta, estira las piernas y coloca las manos en la nuca. Eleva el torso hasta los hombros y en un movimiento suave lleva la rodilla derecha hacia el pecho y el codo izquierdo hacia esa rodilla (como si quisieras juntarlos). Repite varias veces alternando brazos y piernas.


Tablas de pilates para principiantes

Por último nos gustaría dejarte una tabla de pilates para principiantes para que tengas todos los recursos necesario y puedas comenzar con este tipo de ejercicios.

Ventajas de las máquinas de remo

Máquinas de remo
Máquinas de remo

¿Quieres saber qué ventajas tienen las máquinas de remo frente a otras máquinas de musculación? En este artículo descubrirás las claves.

Obviamente, cuando empezamos en el gimnasio, a todos nos gusta trabajar de la mejor manera posible y lo más variadamente posible, intentando realizar diversos ejercicios de cada grupo muscular para intentar obtener los mejores resultados posibles.

En este caso, no vamos a despreciar esta anterior teoría, pero sí hay que tener muy en cuenta el uso de la máquina de remo en el gimnasio, la cual puede llegar a ser una de las más completas.

La máquina de remo, tiene una función completamente perfecta si quieres optimizar el tiempo y el rendimiento durante tu tiempo en el gimnasio. Esto se debe a que la máquina de remo posee la característica principal y más importante de trabajar el cuerpo completo en cada repetición que realicemos.

Todo esto es posible mediante la combinación del esfuerzo que realizamos tanto por parte de los músculos superiores como de los inferiores en los movimientos de empuje en cada repetición. 

También, podemos decir que es uno de los mejores quemadores de calorías, pudiendo llegar a quemar un total de 600 calorías en tan solo una hora, siendo el perfecto aliado para quemar todas esas calorías de algunos alimentos no tan sanos que comemos de vez en cuando.

Además, es bien sabido que quizás, la máquina de remo es un poco más complicada de dominar en comparación a otros ejercicios cardiovasculares, pero está totalmente justificado con los resultados que obtendremos.

También podemos destacar su efectividad en la mejora de la resistencia, ya que al ser un trabajo de alta intensidad e involucrar el total de nuestro cuerpo, obtendremos poco a poco una mejora notable en nuestra resistencia y, evidentemente, una mejora física.

Además, es verdad que todas las máquinas fitness, sobre todo en el apartado de las máquinas fitness “indoor”, son una gran herramienta para soltar el estrés al que estamos sometidos diariamente, en este ámbito también podemos incluir la máquina de remo, ya que generan altas cargas de adrenalina en nuestro cuerpo, quedándonos en un estado de relajación total cuando acabamos el ejercicio.

Por último, queremos destacar la importancia de los estiramientos tras cada finalización de nuestra rutina en el gimnasio, siendo de vital importancia para el estiramiento y la relajación de nuestros músculos, los cuales han sido tensados durante el entrenamiento.

Además de todos los beneficios anteriores en estricta relación con resultados físicos, también la utilización de esta máquina nos otorga algunos beneficios para nuestro bienestar físico y mental.

El uso de la máquina de remo, previene el dolor en muchas de nuestras articulaciones, ya que en la práctica de otros deportes, se genera una tensión en ellas, pudiendo así bajar las inflamaciones y sentir un alivio posterior a la finalización del ejercicio físico.

En definitiva, el uso de la máquina de remo está totalmente recomendado en todos los ámbitos de nuestra rutina de entrenamiento.

A la hora de obtener resultados, es nuestro aliado perfecto, realizando ejercicios aeróbicos e involucrando de manera total todo nuestro cuerpo. ¡Es la máquina perfecta! Además, es una máquina que no posee un precio elevado, con lo cual es asequible para la gran mayoría de bolsillos, con precios comprendidos entre los 140 euros hasta los 2500 para los bolsillos más holgados y los más amantes de esta máquina.

Las 10 mejores cintas de correr

Cintas de correr
Cintas de correr

En esta ocasión hemos recopilado las 10 mejores cintas de correr del mercado para que puedas encontrar la que más te convenza.

Si queremos realizar sesiones de cardio en casa, nuestra mejor opción es comprar una cinta de correr, por ello, hemos elaborado una lista con las 10 mejores cintas de correr.

Máquina de correr YM

En primer lugar, vamos a hablar de la máquina eléctrica “YM”, la cual posee un motor lineal, botones de velocidad rápida, programas de entrenamiento, sensores de pulso de frecuencia cardiaca y una gran pantalla LCD digital, pudiendo ajustar la velocidad y los modos de funcionamiento en ella. Su precio está fijado en 379,97 euros.


Fitfiu Fitness MC

La cinta de correr “Fitfiu Fitness MC”, incluye una pantalla LED en la que podremos encontrar las calorías, la distancia recorrida, el tiempo y la velocidad. Además, tendremos la posibilidad de escoger los vatios de la propia cinta, por tanto, podremos escoger la que más se ajuste a nuestras necesidades. Su precio es de 229,99 euros.


Diadora Forty

Continuamos con la cinta plegable “Diadora Forty”. Esta cinta, es totalmente plegable, ahorrando una cantidad enorme de espacio en el hogar cuando terminas con su uso. También, posee ciertas características como un sensor de pulso cardiaco y con una consola central que controla todas las variables (velocidad, tiempo…). Podemos encontrarla en Amazon por unos 151,49 euros.


Sporstech FR37

“Sportstech” nos ofrece la cinta de correr “FR37”, una de las máquinas menos asequibles de esta lista. Hay que decir, que su contenido y características justifica en gran medida su precio. En este caso, nos ofrece la posibilidad de alcanzar una velocidad máxima de hasta 20 km/h, también posee una superficie de carrera de 5 capas, la cual trata genial a nuestras articulaciones. Además, tendremos una consola multimedia totalmente interactiva y con multitud de eventos en vivo. Su precio es de 899,00 euros.


Nero Pro

La cinta de correr “Nero Pro”, tiene una total conectividad por Bluetooth mediante Ipad, Iphone y Android. Además, tendremos la posibilidad de tener un registro de las actividades interiores y exteriores que realicemos por su enlazamiento con Google. También tiene sensores de pulso, programas automáticos y una pantalla LED. ¿Su precio? 650,25 euros.


Diadora Fitness Evo

Diadora Fitness Evo” es una cinta de correr magnética y totalmente plegable, siendo un gran aliado para su utilización en nuestro hogar. Asimismo, posee una pequeña pantalla (no táctil) en la que podremos ver el tiempo, la velocidad, la frecuencia cardiaca y las calorías. Por último, también posee un regulador de la tensión de la máquina, pudiendo ajustarla a nuestro gusto. Su precio es de 185,43 euros.


Citysports

“Citysports” ha realizado una cinta de correr con un motor de 500W y con la capacidad de ser totalmente silencioso, además, es totalmente portátil debido a su bajo peso y puede ser guardada en cualquier lugar, ya que es totalmente plegable. Su precio es de 339,00 euros.


Fit-Force

“Fit-Force” es una de las cintas de correr de esta lista con el motor más potente, siendo este de 1600W. Además, complementa perfectamente este motor con una pantalla LCD con botones en sus laterales. Asimismo, posee entrada de mp3 y dos altavoces con sus respectivos amplificadores. Su precio se encuentra en 399,99 euros.

Sportstech F10

Añadimos otra “Sportstech” a esta lista, concretamente la “F10”, con un motor silencioso y con velocidades de hasta 10 km/h. También posee eventos en vivo en su consola multimedia. Además de lo detallado anteriormente, posee un práctico sistema de plegamiento. Su precio es de 397,00 euros.


ISE SY -1001-

Por último en esta lista, vamos a hablar de una de las cintas de correr en la página de pedidos online “Amazon”.

Se trata de la “ISE SY -1001-”. Esta máquina, está realizada con materiales duros y duraderos de alta calidad, proporcionándonos una gran comodidad al correr y una larga duración de la cinta. En su frontal, posee 4 botones de ajuste rápido y el botón de encendido y apagado.

Además, tiene un tamaño reducido y es plegable, por lo tanto, es fácil ahorrar espacio. Su motor es de 750 vatios y con él, podremos alcanzar una velocidad máxima de hasta 20 km/h. Su precio es de 242,91 euros.

Bicicletas elípticas, cuál escoger

Bicicletas elípticas
Bicicletas elípticas

Una inversión de este tipo requiere de una búsqueda intensiva para poder escoger la bicicleta elíptica que mejor se adapte a tus necesidades.

Si queremos realizar cardio de calidad sin salir de nuestro hogar, nuestra mejor opción es comprar una bicicleta elíptica, ya que es una máquina que está muy indicada para el entrenamiento cardiovascular y, por si fuera poco, puede llegar a mover hasta un 80% de nuestra masa muscular. Por ello, daremos una serie de consejos sobre qué bicicleta elíptica escoger.


En primer lugar, deberemos estimar el uso que vamos a realizar de la propia máquina, ya que a mayor horas de uso de la misma, necesitaremos una mejor o una que se adecue en mayor medida a nuestras necesidades.

También, tendremos que pensar en cuántos usuarios distintos van a utilizar la bicicleta elíptica, ya que hay personas con distintos perfiles, pesos y alturas. Por ello, es importante tenerlo en cuenta, ya que hay bicicletas más altas, otras más largas, otras más pequeñas…

Asimismo, hay que tener en cuenta el tipo de resistencia que queremos que nuestra bicicleta elíptica tenga, ya que hay dos tipos distintos. La resistencia magnética cuenta con imanes que eliminan el desgaste y el ruido de la misma, siendo la elección más habitual.

Pero además, también nos encontramos con la resistencia de fricción, la cual se genera automáticamente por el pedaleo y/o la electricidad. En este caso, es más usual y recomendable la primera, ya que nos proporcionará una frenada menos brusca que la segunda y, además, más silenciosa.

Otro dato a tener en cuenta es el panel de control y sus propias aplicaciones. Si nuestra bicicleta elíptica tiene un buen panel de control, tendremos al alcance de nuestra mano multitud de datos y programas que nos serán muy útiles para nuestras sesiones de entrenamiento.

Todo ello, al fin y al cabo, no dejan de ser complementos de la misma bicicleta, pero ayudan a que vivamos una experiencia más completa e interactiva mientras quemamos calorías.


El frenado también es una herramienta muy importante de nuestra bicicleta, ya que es preferible que el frenado sea suave y uniforme, intentando evitar los frenazos bruscos que perjudicarían nuestras articulaciones, incluso pudiendo llegar a lesionarnos.

Normalmente, es aconsejable elegir una bicicleta estática en la que la distancia entre ambos pedales sea lo más parecida posible a las medidas de nuestro cuerpo cuando realizamos acciones como caminar o correr.

En este caso, hay un tip que debes saber, y es que en muchos casos, cuando la rueda de frenada está situada en la parte delantera de la bicicleta, la distancia entre ambos pedales suele ser menor.

Además, recomendamos que se elija una bicicleta estática con una estabilidad notable, ya que es importante que no se balancee mientras realizamos los movimientos del ejercicio. Una bicicleta estática estable nos proporcionará más seguridad y confianza durante su uso.

Teniendo en cuenta todos estos datos anteriormente detallados, se deberá elegir una bicicleta que se asemeje en la mayor medida posible a nuestras necesidades, tanto físicas como económicas, ya que hay bicicletas que no son del todo asequibles, por ello, elige la que creas más adecuada para ti, ya que es una inversión totalmente asegurada.

¿Cómo escoger la mejor bicicleta estática?

Bicicletas estáticas
Bicicletas estáticas

En este artículo te mostraremos cómo saber escoger la mejor bicicleta estática para que se adapte a tus necesidades.

Una bicicleta estática, es una gran herramienta para realizar cardio training en casa. Muchas de las personas que quieren realizar quemas de calorías y no tienen tiempo para ir al gimnasio o simplemente, prefieren hacer el deporte en casa.

Además, realizar sesiones diarias de bicicleta estática, permite recuperar la forma física y poco a poco mejorar el rendimiento diario y la resistencia. 

Si quieres realizar la compra de una bicicleta estática, debes tener en cuenta una selección de criterios que harán que tu elección sea más coherente, ya que podrás ir descubriendo mediante dichos criterios cual es la bicicleta que se adapta más a tus necesidades.

En primer lugar, si deseas comprar una bicicleta estática para poder realizar entrenamientos de más de 30 minutos, tu mejor opción es una bicicleta estática mixta.

En este caso, esta bicicleta te proporcionará la capacidad de poder realizar un pedaleo potente y, a su vez, tendrá la suficiente comodidad, manteniendo nuestra espalda en una posición perfecta.


Posteriormente, encontramos una de las razones por las cuales es de vital importancia realizar una buena elección de tu bicicleta estática, la rehabilitación.

Por ello, deberemos elegir una bicicleta que nos ofrezca la posibilidad de que nuestra espalda esté en una posición recta.

También, es fundamental que el cuadro de la bicicleta tenga un rango amplio de apertura, para garantizar que el tránsito a horcajadas en la propia bicicleta no suponga ningún peligro y se realice con total comodidad.

También, hay que priorizar la comodidad, ya que es muy doloroso estar en largas sesiones de cardio en una bicicleta estática y sufrir por culpa del sillín o por un respaldo poco acolchado o en mala posición.

Por ello, es crucial comprobar que el sillín, el manillar sean ajustables, priorizándolos antes que los «no ajustables». De hecho, todo debe ser ajustado en función a tus piernas sobre todo, ya que las piernas deben estar en ligera flexión en el punto más bajo del pedaleo de nuestra bicicleta estática.

Por último, hay que tener en cuenta una serie de aspectos más relacionados con nuestras necesidades o gustos, que siguen condicionando nuestra elección.


La frecuencia de uso es muy importante, ya que si somos usuarios ocasionales o usuarios intensivos, deberemos elegir unas u otras, ya que existen diversidad de modelos y unos nos ofrecen determinadas funciones y otras no.

Asimismo, que cuente con diversos accesorios hace de la bicicleta estática una herramienta perfecta. Estamos hablando de instrumentos de medición cardiaca o con capacidad de evaluar el rendimiento y la progresión constante del usuario.

De hecho, muchas de las máquinas de hoy en día cuentan con este tipo de accesorios, como manillares ergonómicos, indicadores de la frecuencia cardiaca, cinturones cardiacos, distintos niveles de dificultad con variaciones automáticas…

De la misma manera, la accesibilidad a la propia bicicleta también es importante, ya que personas con movilidad reducida o personas de avanzada edad, pueden tener dificultades para subirse a la máquina, provocando un peligro en el intento de su acceso a ella.

Sea cual sea su decisión, una bicicleta estática en casa ayuda mucho a realizar un entrenamiento de cardio sin salir de tu hogar, por tanto, es perfecta para quemar calorías incluso dentro de tu propia habitación, mientras ves la televisión o lees un libro. 

¿Dónde comprar jaulas de potencia?

Jaula de potencia

En este artículo encontrarás las mejores recomendaciones acerca de dónde comprar Jaulas de potencia.

La jaula de potencia o jaula de fuerza, es una estructura normalmente utilizadas en los gimnasios funcionales, pero últimamente también están siendo incluídas en muchos hogares por su capacidad de adaptación a distintos ejercicios.

Además, dependiendo de los ejercicios que quieras realizar, hay jaulas de potencia más o menos complejas, adaptándose a nuestras necesidades.

Las jaulas de potencia, al ser una herramienta de musculación cada vez más usada, su producción es mayor, por tanto, podemos encontrar diversidad de jaulas que se adapten a nuestras necesidades o  al espacio de nuestros hogares.

A la hora de realizar la compra de una de ellas, podemos realizar su búsqueda en diferentes puntos de venta, como pueden ser algunas tiendas físicas o directamente, realizar un pedido a través de alguna página online. 

En este caso, si tomamos la decisión de realizar el pedido de nuestra jaula de potencia por internet, debemos fijarnos bien en varios detalles.

En primer lugar, debemos asegurarnos de que el lugar donde lo pedimos sea un sitio web seguro y con garantías, es decir, que nos aseguremos de que nuestro pedido vaya a llegar en perfecto estado y que va a ser de calidad.

Por ello, recomendamos diversas páginas web que ofrecen un servicio totalmente detallado y de calidad en cuanto a jaulas de potencia se refieren, como pueden ser «Amazon», «Mundo Fitness» o «ElectronicStar ES».

Estas, son páginas de venta online en las que podemos encontrar multitud de objetos relacionados con diversas herramientas relacionadas con el mundo fitness y el gimnasio. 

En cuanto a los precios, tienen mucha variación dependiendo de las características exactas que queremos que nuestra jaula de potencia posea.

Por ello, hay que realizar un estudio para ver cual de todas es la que más se acomoda a nuestras necesidades, tanto económicas como físicas.

En este caso, deberemos de comprobar el espacio del que disponemos para colocar dicha jaula, ya que algunas son más grandes que otras y, por tanto, menos asequibles.

También, el uso que vayamos a hacer de la máquina es un aspecto a tener en cuenta a la hora de comprar una jaula, ya que hay que intentar sacarle el máximo partido posible, por tanto, sería bastante recomendable y adecuado que buscáramos una adecuada para los ejercicios exactos que queremos realizar, ya que si queremos una jaula en la que se puedan realizar todos los ejercicios que se pueden hacer en ellas, el precio será mayor.

Cuando hablamos de jaula de potencia, hablamos de polivalencia, por tanto, tendremos que desembolsar la cantidad de dinero que estemos dispuestos a pagar y la que se ajuste a nuestro limitado presupuesto.

Por ello, dichas máquinas disponen de una gran selección de precios, los cuales pueden ir desde los 60 euros hasta los 4995 euros para las personas con un presupuesto más holgado. 

En suma, creemos que la jaula de potencia es una de las mejores herramientas que puedes adquirir para trabajar en casa, además se adapta a casi cualquier bolsillo y espacios en los hogares, siendo la perfecta solución para realizar multitud de ejercicios en casa. Por ello, te animamos a que compres una y lo compruebes por ti mismo/a.

Los 5 mejores Bancos de pesas

Banco de pesas
Banco de pesas

En este artículo trataremos de resumirte cuales son los 4 mejores bancos de pesas. Tanto si quieres comparar entre tus gimnasios preferidos como si has decidido crear tu propio gimnasio en casa.

El banco de pesas, es un «banco plano» que está diseñado para adoptar distintas posiciones e inclinaciones, favoreciendo la realización de muchos de los ejercicios que se pueden hacer en un gimnasio o, en su defecto, en el hogar. En este caso, hay muchos tipos de bancos de pesas y de distintos precios, por ello, vamos a realizar una guía con los 5 mejores bancos de pesas.

FLYBIRD Banco Ajustable

  • Banco hecho de acero de calidad
  • CAPACIDAD DE PESO DE 500 LBS
  • 6 posiciones de respaldo y 4 posiciones de asiento
  • Respaldo de 9.7 «de grosor instalado, y la almohadilla está llena de espuma suave a 1.8» de grosor.
  • Banco plegable FLYBIRD, fácil de transportar
  • 1 año de garantía en el marco, 30 días de garantía en las almohadillas.

WINNOW Banco de Pesas Ajustable

  • ENTRENAMIENTO PARA TODO EL CUERPO
  • 6 posiciones horizontales y 3 posiciones de asiento
  • Hasta 90 grados.
  • Diseño plegable
  • 1 año de garantía en la estructura.

Sportstech Banco de Pesas Innovador 8en1

  • 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗧𝗔𝗟𝗘𝗡𝗧𝗢: 8 en 1
  • 𝗔𝗖𝗢𝗟𝗖𝗛𝗔𝗗𝗢 𝗗𝗘 𝗘𝗦𝗣𝗨𝗠𝗔 𝗘𝗩𝗔
  • 𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗠𝗔 𝗗𝗘 𝗣𝗟𝗘𝗚𝗔𝗗𝗢 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗟𝗜𝗚𝗘𝗡𝗧𝗘
  • 𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗠𝗔 𝗗𝗘 𝗕𝗟𝗢𝗤𝗨𝗘𝗢 𝗨́𝗡𝗜𝗖𝗢: Cambie de manera rápida y fácil entre posiciones de ejercicio inclinadas, niveladas o levantadas .
  • 𝗗𝗜𝗦𝗘𝗡̃𝗢 𝗔𝗡𝗧𝗜𝗗𝗘𝗦𝗟𝗜𝗭𝗔𝗡𝗧𝗘: Los pies de goma protegen su piso contra los molestos rayones – así como también proporciona un soporte firme durante todo el ejercicio.

HOMCOM Banco de Mancuerna Plegable

  • Banco de musculación multifuncional.
  • Fabricado de acero resistente y sólido para garantizar tu seguridad.
  • El respaldo tiene 7 posiciones distintas para satisfacer las diferentes necesidades de entrenamiento.
  • Los rodillos están cubiertos con espuma para proteger tus piernas y tobillos. Incluye una barra de pesas.
  • Dimensiones totales: 53x153x102cm

Banco de pesas Yoleo

En primer lugar, destacamos el banco de pesas ajustable «Yoleo». Es un banco diseñado para que sea perfecto para entrenar nuestro cuerpo de manera completa, ya que podemos realizar más de 20 series diferentes de ejercicios, tales como press de banca, abdominales, flexiones, triceps u hombros. Además, está diseñado para adoptar distintas posiciones e inclinaciones, por tanto, es un banco muy ajustable a nuestras necesidades. El banco «Yoleo» es una herramienta muy a tener en cuenta y, además, es muy popular entre los interesados/compradores de este tipo de dispositivos de entrenamiento, ya que posee un total de 167 valoraciones con 4,5/5 puntos. Su compra la podemos realizar a través de la página web de pedidos online «Amazon», en la cual tiene un precio de 99,99 euros.


Banco de pesas SZ5CGJMY

Por otro lado, encontramos el banco de musculación «SZ5CGJMY«, el cual puede adoptar hasta un total de 7 posiciones, tanto de manera estrictamente plana como inclinada. En él, podemos entrenar diversos grupos musculares como pueden ser los abdominales, pecho, triceps u hombros. Además, está totalmente acolchado para favorecer la comodidad en el entrenamiento. También, hay que destacar que es uno de los bancos de pesas más asequibles que vamos a encontrar en esta lista, ya que posee un precio de 95,99 euros en «Amazon».A continuación, el banco ajustable «FLYBIRD» cuenta con un total de 3.069 valoraciones y 4.5/5 en «Amazon» su principal punto de venta online. Es un banco muy polivalente, el cual posee hasta 6 posiciones de respaldo y 4 de su propio asiento. Asimismo, aguanta un total de 226 kilos, asegurándonos una estabilidad total a la hora  de realizar el entrenamiento. Este banco cuenta con un precio de 131,39 euros sin incluir los gastos de envío.


Banco Sportstech

Seguidamente, el banco «Sportstech» es una gran herramienta de entrenamiento, ya lo confirman sus 326 valoraciones con un total de 4.5/5 puntos. En este caso, hablamos de un banco de pesas moderno, con un diseño atractivo y totalmente polivalente, ofreciendo un atractivo 8 en 1, como máquina de abdominales, espalda, flexiones o incluso levantamiento de gemelos. También, es totalmente plegable y compacto, pudiendo ser guardado con facilidad en cualquier lugar. Posee un precio de 169,00 euros sin contar con los gastos de envío, los cuales, dependiendo del destino, pueden variar.


Ultrasport musculación

Un destacable banco de pesas es el «Ultrasport musculación», el cual es totalmente plegable y multifunción. Nos proporciona muchas posibilidades de realizar diversos ejercicios tanto de espalda, como de abdominales, pecho o biceps. Además, soporta un peso máximo de 195 kg, otorgándonos una gran estabilidad durante los entrenamientos. Añadiendo, podemos ajustarlo hasta en 3 alturas diferentes y el reposapiés es totalmente flexible. También, es un banco fabricado con grandes materiales y estando totalmente acolchado, facilitándonos la comodidad en nuestros duros días de entrenamiento. Dicho banco de pesas, posee un total de 533 valoraciones en «Amazon», llegando a obtener un total de 4.5/5 puntos de valoración. Su precio, es el más alto de esta lista, llegando a alcanzar los 187,67 euros y con los gastos de envío totalmente gratuitos.


JX Fitness

Por último, el banco de pesas «JX Fitness» es un banco de construcción pesada, pero también acolchado, ofreciéndonos una estabilidad, seguridad y comodidad óptimas. Es perfecto para realizar ejercicios como press de banca, abdominales, biceps, triceps e incluso hombros, ya que es totalmente ajustable en 6 posiciones, lo que lo convierte en la herramienta perfecta para entrenar en casa. Este banco adaptable, ha obtenido 404 puntuaciones en «Amazon» con una valoración media de 4,5/5 estrellas. Su precio es de 119,99 euros.

Clases de Spinning

spinning

¿Estás buscando clases de Spinning en Madrid? Entonces has llegado al lugar indicado.


Tras una larga época de confinamiento es posible que hayas ganado algo de grasa y quieras eliminarla.
Sin duda el spinning es la mejor opción ya que se trata de un ejercicio cardiovascular que, si eres constante, hará que reduzcas considerablemente esos kilos de más.

El Spinning o método de ciclo indoor es la práctica de ejercicio en bicicleta estática generalmente con otros compañeros y al ritmo de diferentes tipos de música.


¿Es un entrenamiento aeróbico o anaeróbico?

Se trata de un deporte dirigido por un monitor quien te hará sudar lo que no está escrito al ritmo de la música.

Se suele escuchar de este deporte que trata de un ejercicio aeróbico, sin embargo está comprobado que se hace un importante ejercicio de resistencia cardiovascular.

El spinning ha sido uno de los éxitos de todos las actividades dirigidas debido a lo divertido y motivante que puede llegar a ser.

Cada alumno puede adaptar el ritmo según sus capacidades subiendo o bajando de dureza a su antojo.

Se trata de un deporte en el que se suda mucho pero que resulta muy mecánico y sencillo de ejecutar debido a la simplicidad de su mecánica.

Además, el spinning es considerado como un deporte de bajo impacto ya que no fuerza mucho las articulaciones, tanto así que el rango de edad en este deporte es de los más amplios que existen.

Entre otros de sus tantos beneficios también está comprobado que favorece la salud del corazón así como la disminución de la presión arterial.

En DAFORCE nos interesamos por la salud de nuestros clientes pero también por la estética corporal, por lo cual contamos con clases dirigidas de spinning, un aliado del fitness. Este tipo de entrenamiento se lleva a cabo sobre bicicletas estáticas con empuje natural y al ritmo de diferentes tipos de música.

Esta práctica es una de las más efectivas para favorecer el sistema cardiovascular y es muy atractiva por resultar muy sencilla de ejecutar, divertida y motivadora. El profesional encargado de la actividad dirigirá la intensidad del entrenamiento pero el participante tendrá la libertad de ajustar la fuerza con que dará el pedaleo.

Practicar spinning es muy beneficioso pues se realiza un ejercicio aeróbico que puede producir resultados anaeróbicos. La resistencia cardiovascular, el entrenamiento de velocidad y el trabajo a intervalos forman parte de los aspectos positivos.

Entre las razones que debes considerar para formar parte de las prácticas de spinning está que este ejercicio produce un impacto bajo en las articulaciones, reduce el riesgo de lesiones al ser un entrenamiento de patrón repetitivo, ayuda a eliminar grasa, libera endorfinas (hormonas de la felicidad) y favorece las relaciones interpersonales, entre muchos otros.

En DAFORCE convertimos los objetivos de nuestros clientes en una realidad palpable, donde las posibilidades de mejorar su salud, bienestar y calidad de vida con las actividades y el personal del que disponemos son nuestros objetivos primordiales.

Pilates

pilates
Pilates

El objetivo del pilates no es otro que el de superar los problemas físicos y mejorar el estado físico general de quien lo practica.

En nuestro gimnasio podrás participar de clases dirigidas por nuestros profesores y disfrutar de todos los beneficios que aporta este deporte.

Entre estos beneficios podemos encontrar el incremento de la flexibilidad, la tonificación de músculos y la mejora del flujo sanguineo, entre otros.

Gracias a la práctica del pilates conseguirás tonificar tu cuerpo y mejorar la masa muscular.
Se recomienda acudir a dos o tres clases semanales para coger el ritmo y poder llegar a los objetivos marcados.

Con este deporte no solo fortalecerás los músculos sino que no perderás flexibilidad en el camino ya que es algo que se trabaja constantemente.

Si lo que estás buscando es un deporte para perder grasa la práctica de pilates sin duda te ayudará.

Si tu objetivo es la pérdida de grasa es más recomendable la realización de ejercicios cardiovasculares, sin embargo con pilates conseguirás los mismos resultados a un ritmo más asequible.

Es un ejercicio cuya popularidad se encuentra en crecimiento. Su objetivo principal es mejorar el estado físico general de quienes deciden sumarse a esta actividad. También es muy practicado por personas que cuentan con algún problema físico para lograr mayor flexibilidad, movilidad y estabilidad en las zonas afectadas.

Entre los marcados beneficios que ofrece la práctica de pilates está mejorar la postura, tener buena musculatura, aumentar la flexibilidad y moldear la silueta. Es una técnica poco menos agotadora pero que sin dudarlo dará muy buenos resultados.

Si lo que se busca no es la realización de un ejercicio intensivo, basta con dos o tres clases semanales de pilates para ver cambios positivos en el organismo. Aunque hay que estar consciente de que esta forma de entrenamiento es gradual, es decir, los resultados llevan más tiempo que cualquier otro, pero si se mantiene la constancia y disciplina será un esfuerzo efectivo.

Con la ayuda de los profesionales con los que cuenta DAFORCE puedes lograr avances increíbles. Tal como otros ejercicios, hacer pilates también libera estrés. Durante la sesión, la mente se focaliza en cuestiones como la respiración, el equilibrio, la fuerza y el movimiento, contribuyendo significativamente a la salud mental.

Las 10 mejores máquinas multiestación

multiestacion
multiestacion

Las máquinas multiestación tienen mucha variedad de funciones. Gracias a estas máquinas favorecerás la estimulación de muchos grupos musculares.

En realidad, fortalecen casi todos los grupos musculares y tienen la ventaja de que pueden ejecutar gran variedad de ejercicios como ejercicios de cuerda, remo, press de banca. También se pueden realizar ejercicios con barra, tríceps, etc.

Comprar una máquina multiestación puede ser una gran idea para complementar, cuando llegamos a casa, todo el ejercicio que realizamos fuera de casa o en el gimnasio.

Además, en estos tiempos de pandemia es la mejor herramienta para realizar multiplicidad de ejercicios aislados y funcionales sin movernos de casa, manteniendo la seguridad y sin ponernos en riesgo. A continuación, repasaremos de manera detallada las que son las 10 mejores máquinas multiestación


Bowflex Home Gym Series

  • 25 más ejercicios que cubren todo el cuerpo
  • Más de 90 kg de resistencia a la varilla de potencia.
  • Banco se convierte en un asiento rodante para remo aeróbico
  • Estante de medios integrado; polea inferior de 4 posiciones o estación de sentadillas
  • Múltiples posiciones de polea de cable te permiten cambiar fácilmente el ángulo de resistencia

TecTake Multiestación

  • Dimensiones totales (largo x ancho x alto): aprox. 160 x 101 x 203 cm // Peso máximo soportado: 150 kg
  • Diversos ejercicios de presión, fuerza, flexiones y giros que puede incluir en su rutina de ejercicios.
  • Estabilidad mediante robustos bastidores tubulares y cables de acero revestidos en PVC
  • Este banco multiestación de gimnasio le permitirá mantener en perfecta forma física.

«TecTake Multiestación Máquina de musculación» nos permitirá mantenernos en estupenda forma física gracias a su amplia multifuncionalidad. En esta máquina, podremos trabajar espalda, pecho y piernas sin ningún problema, siendo un estupendo agente de trabajo en casa.


BH Fitness Global Gym Plus

  • Completa multiestación que combina prensa de piernas sentada y abdominal flexor con dip. Carenada. Exclusivo sistema de ejercicio controlado.
  • Uso de CAMS. Estos perfiles ayudan a un ejercicio ergonómico asistido.
  • Sistema de poleas con rodamientos. Proporciona un ejercicio suave y directo.
  • Sistema de tracción a través de cable. Permite el ejercicio directo sin sensación de distensión.
  • Sencilla guía de ejercicios.


Sportstech 50en1 Premium Multiestación

  • MULTIESTACIÓN: Defina y fortalezca sus bíceps, tórax, espalda, piernas, abdomen, hombros, tríceps o glúteos.
  • TODO EN UNO: Ofrece una torre de tracción, barra curvada para bicípites, etc
  • MATERIALES DE ALTA CALIDAD: Hecha con materiales de primera calidad.
  • EXTREMADAMENTE ESTABLE: Las barras de acero en forma de T proporcionan mayor seguridad.
  • AHORRA ESPACIO: Igual que en el gimnasio, pero en casa.

BH Fitness Nevada Plus G119XA

  • Amplias posibilidades de peso para un entrenamiento progresivo.
  • Sistema de tracción a través de cable. Permite un trabajo directo sin sensación de distensión.
  • Diseño muy compacto y asiento plegable.
  • Sistema de tracción a través de cable y poleas con rodamientos.
  • Empleo de CAMS. Estos perfiles ayudan a un ejercicio ergonómico asistido.

«BH Fitness Nevada Plua G119XA» es una máquina multiestación que nos ofrece una gran oportunidad de compra, ya que rebajó su precio de 949,00 euros a 735,00 euros. Nos ofrece grandes posibilidades de entrenamiento progresivo con peso a través de cables y poleas con rodamientos, por tanto, se ajustará muy bien a nuestras necesidades.


Klarfir Ultimate Gym 500

En cuestión de ventas, la máquina líder es la «Klarfir Ultimate Gym 500«, en la cual podremos realizar ejercicios de fuerza y movimiento óptimo, con ejercicios como press de banca, flexiones de piernas, abdomen, brazos o diferentes ejercicios con pesas. También, posee un total de 9 pesas de 4.5 kg y una pesa principal de 3,5 kg. Su precio es de 699,99 euros.


Hammer Finnlo Autark 2500

«Hammer Finnlo Autark 2500» es una máquina que nos permitirá trabajar varios grupos musculares de manera totalmente eficaz y segura, garantizándonos una carga de trabajo efectiva. En esta máquina multiestación, podemos trabajar piernas, espalda, glúteos, triceps e incluso bíceps, conviertiéndola en una gran opción. Su precio aproximado es de 2.275 euros.


Premium 45 en 1 HGX200 / HGX100

La máquina multiestación «Premium 45 en 1 HGX200 / HGX100» es totalmente apta para la infinidad de entrenamientos que deseemos realizar en nuestro hogar, ofreciéndonos la posibilidad de trabajar absolutamente todos los grupos musculares de nuestro cuerpo. Su precio es de 675 euros. 


BH Fitness Global Gym plus

«BH Fitness Global Gym plus» posee un sistema de poleas con rodamientos y un sistema de tracción a través de cables, permitiéndonos realizar ejercicios guiados y controlados, pudiendo trabajar piernas, abdominales, pecho y espalda, además de biceps aisladamente. Su precio se encuentra sobre los 520 euros.


Marcy MD-9010G

La máquina «Marcy MD-9010G» tiene características muy interesantes y de las cuales podemos sacar bastante provecho, como por ejemplo, dos poleas rotativas con movimientos independientes (permitiendo el cruce de poleas), una Barra Smith con rodamientos lineales profesionales y un banco de musculación completamente independiente, con Curl de piernas y de biceps. Su precio es de 735,00 euros.


Sportstech HGX100 Multiestación

Una de las mejores máquinas que podemos encontrar en el mercado es la «Sportstech HGX100 Multiestación musculación Premium 45 en 1«. Nos ofrece una inmensidad de posibilidades de ejercicios, concretamente más de 30 tipos de ejercicios distintos, incluyendo press de banca, extensión de piernas, banco de pesas y/o barra curvada. ¿Su precio? Tan solo 759,00 euros.


Klarfit Roughneck

La «Klarfit Roughneck estación de Entrenamiento Multifunción» está totalmente indicada para la especial musculatura de nuestros brazos y pecho, intentando lograr una musculatura dorsal más ancha. Además, también podremos trabajar piernas, abdomen y espalda. Es una de las máquinas más asequibles de esta lista, ya que posee un precio de 159,99 euros.


TecTake Aparato Dip

Por último, la «TecTake Máquina de musculación Aparato Dip» es una máquina multiestación que posee una barra de dominadas, posibilidad de realizar press de banca y barras paralelas. Su precio aproximado es de 265,99 euros.