Practicar aeróbic en casa

¿No te ha pasado alguna vez que sabes que te vendría bien hacer algún deporte y que lo único que haces es poner excusas para no hacerlo? Existen muchas: “No tengo el equipamiento adecuado”, “estoy muy ocupado para ir a un gimnasio”, “no tengo dinero para contratar un entrenador personal” o “es que en invierno hace mucho frío para salir a hacer deporte y en verano demasiado calor”, pues todas estas excusas pierden valor con la propuesta que te ofrecemos hoy: DEPORTE EN CASA.  

El deporte en casa es una de las mejores opciones para comenzar a ponerte en forma, sobre todo si lo quieres hacer de una manera cómoda y sin gastar ni un solo céntimo. Pero ¿qué deporte puedo hacer? 

Uno de los deportes más practicados desde casa es el aeróbic. Gracias a sus características podrás ponerte en forma sin necesidad de salir de casa, sin gastar dinero en gimnasios ni entrenadores. 

¿Practicar aeróbic sirve para adelgazar?

Muchas veces nos podemos encontrar con que, desde la inexperiencia, sabemos qué queremos conseguir, pero no sabemos la manera en la que debemos hacerlo. En el deporte ocurre constantemente. Y es posible que te hayas hacho esta pregunta: ¿Practicar aeróbic sirve para adelgazar?  

Pues a esa pregunta te respondemos nosotros.  

Practicar aeróbic no sólo es que sirva para adelgazar, sino que, además, es muy efectivo. Los ejercicios de cardio son idóneos para quemar la grasa excedente que el cuerpo no necesita. Sobre todo, cuando estás empezando es muy recomendable realizar ejercicios de cardio, como los que llevarás a cabo con el aeróbic, que te ayudarán a quemar grasa de manera rápida y sana. Si buscas el mejor deporte para adelgazar te recomendamos que pruebes con aeróbic. 

Hay que anotar que ningún deporte actuará como una “varita mágica”, es decir, si lo que realmente quieres es adelgazar deberás compaginarlo con una dieta y la adquisición de unos buenos hábitos, que sean favorables para tu cuerpo y te mantengan sano, física y mentalmente. Puntualizar que no te valdrá cualquier ejercicio ni cualquier dieta, para ello te recomendamos que preguntes a algún profesional que te pueda aconsejar sobre la mejor dieta y los mejores ejercicios.  

Aeróbic con música para adelgazar

Es sabido por todos los muchos beneficios que tiene la música en nuestra vida. Lo que no todo el mundo sabe, aunque lo lleve a cabo, es que la música es un fiel compañero del deporte. Combinar la música y el deporte es una de las decisiones más acertadas que puedes tomar, y no es algo que nos estemos inventando. Hay varias razones por las que es importante, o al menos muy recomendable, escuchar música mientras haces ejercicio, y son las siguientes: 

  • Te ayuda a mantener el ritmo: la música estimula la parte motora del cerebro, lo que en muchas ocasiones genera una coordinación entre el ritmo de la música que escuchas. 
  • La música distrae: Cuando empiezas a cansarte haciendo deporte lo peor en lo que puedes pensar es en que estas cansándote, porque terminarás rindiéndote. La música te ayuda a distraerte y no pensar en lo que te estás cansando. 
  • Mejora tu estado de ánimo: En muchas ocasiones la música puede ser el motor que te impulse a hacer ejercicio, ya que la música motiva. 

Con el aeróbic se baja de peso

A la pregunta de “¿con el aeróbic se baja de peso?” te respondemos que sí. Como hemos mencionado antes el aeróbic es un deporte mayoritariamente formado por ejercicios de cardio. Los ejercicios de cardio son, sobre todo cuando estás comenzando, los que más te van a ayudar a quemar la grasa indeseada.  

Para adelgazar de manera adecuada tendrás que tener claro qué parte de tu cuerpo te interesa trabajar, dado que, como se sabe, no todo el mundo engorda de la misma manera. Si lo que buscas es bajar de la zona abdominal tendrás que hacer unos ejercicios diferentes a los que tendrás que hacer si lo que quieres es eliminar grasa en las piernas.  

Pero debes recordar, para bajar de peso es imprescindible combinar el ejercicio con una buena dieta, rica y saludable. Existen diferentes tipos de dietas, busca la que se adapte a ti y ponte en forma practicando aeróbic.


Aeróbic en casa para principiantes

Entendemos que no todos los lectores de este artículo sois Arnold’s Schwarzenegger’s por lo que hay que empezar desde el principio. Comenzar a hacer ejercicio suele ser algo costoso, que generalmente se siente cuesta arriba. Para eso estamos nosotros. Te vamos a dar las claves para empezar a hacer aeróbic en casa.  

En primer lugar, hay que prepararse. El kit esencial para empezar con el aeróbic es encontrar un espacio en casa donde no molestes y no te molestes, con ropa cómoda para el ejercicio y mucha agua para hidratarte. Imprescindible tener buena música. Como hemos mencionado antes es muy aconsejable tener buena música, por lo que ya te estás preparando una buena playlist en Spotify para comenzar bien y si puedes hacerlo acompañado mucho mejor, pero eso depende de ti.  

Antes de comenzar es importante tener claro las partes en las que se va a dividir el ejercicio: calentamientos, ejercicios aeróbicos y estiramientos. La primera y la última parte son esenciales, no las olvides. Si no tienes claros rutinas de calentamiento/estiramiento puedes buscar en internet, que encontrarás una gran cantidad. 

Te recomendamos comenzar con sesiones cortas de 20 o 30 minutos y de ahí que vayas subiendo la intensidad.  

En cuanto a qué ejercicios de aeróbic realizar a continuación te dejamos una sesión, para poder coger de ejemplo.


Vídeos para practicar este ejercicio en casa


Clases de aerobic en casa

Bueno, ¿qué más podemos decir? Si no has empezado ya a hacer ejercicio es porque no quieres. Te hemos dado herramientas y hemos llevado el aeróbic hasta la puerta de tú casa. Recuerda, la música motiva a hacer deporte y hacerlo en compañía también ayuda. Si sigues con ganas de más clases Youtube es una buena opción. Encontrarás millones de vídeos, miles de canales y cientos de personas experimentadas que te pueden guiar en este amplio mundo de la vida sana. Ya sea para ponerte en forma o perder peso no esperes más, ya tienes las herramientas… ¡A por todas! 

Practicando pilates para embarazadas

Hoy toca hablar de pilates. Pero antes de comenzar hay que preguntarse ¿qué es el pilates? El Pilates es un método de entrenamiento físico y mental originado en el siglo XX por Joseph Hubertus Pilates. Se trata de una mezcla de distintas especialidades como gimnasia, yoga y traumatología. Si estás interesada en este tipo de entrenamiento ésta es tu entrada.

Ejercicios de pilates para embarazadas


Beneficios de los ejercicios con pelota

Los beneficios que encontrarás utilizando una pelota de pilates para tus ejercicios son varios, desde la mejoría de la flexibilidad en los estiramientos o el balance muscular, hasta el entrenamiento de fuerza. Pero de todos sus beneficios te destacaremos los siguientes: 

  • Postura: Como bien se sabe el peso del bebé te hará cambiar tu postura derecha a una más encorvada, lo que puede suponer serios problemas después del embarazo. 
  • Balance muscular: La pelota de pilates está diseñada para crear un equilibrio entre los diferentes grupos musculares, permitiendo que crezcan en proporciones iguales. 
  • Mantenimiento sano de tu espalda/columna: Este es el objetivo principal de esta pelota, clave en la mayoría de las rehabilitaciones y muy recomendado para las mujeres embarazadas. 

¿Cuales son las mejores pelotas para pilates?

Como en todo, dentro de las pelotas de pilates existe una gran variedad de tamaños, precios y marcas que debes comparar antes de comprar tu pelota de pilates. Para que no tengas que perder mucho tiempo en la búsqueda nosotros te vamos a ayudar, recomendándote algunas pelotas y marcas que podrás usar para tus ejercicios preparto con diferentes características para que elijas la que más se adapte a tus necesidades. 

  1. COOLDOT SBAD004 
  1. Fitness-Mad Studio Pro 
  1. Mind Future Body 
  1. BABYGO 
  1. Mirumb Pelota 
  1. Pilates-Mad – Pelota Suiza 
  1. CORE BALANCE 
  1. REEHUT  
  1. BODYMATE  
  1. DoYourFitness  

Algunas contradicciones del pilates en embarazadas

Como antes hemos comentado antes hacer pilates es uno de los mejores métodos para mantenerte sana mental y físicamente durante tu embarazo, esto no quiere decir que sea siempre sano. Como en todo existen una serie de excepciones en las que no hacer pilates te será más beneficioso que hacerlo.  

Nosotros te explicaremos los casos en los que va a ser más contradictorio hacer pilates que no hacerlo. Avisamos de que estos son casos generales y que recomendamos que consultes con tu médico de cabecera y que él te aconseje en tu caso en específico. 

Dados los avisos, estos son los casos más comunes en los que es más contradictorio la práctica de pilates que la no práctica: 

1. La embarazada padece hipertensión arterial

El primer punto que nos gustaría destacar es la presión arterial. El pilates al fin y al cabo es un ejercicio en el cual se requiere un esfuerzo. Si la embarazada padeciese hipertensión arterial no sería recomendable realizar este tipo de esfuerzos. Será preferible en este tipo de casos no realizar pilates.

2. Se produce rotura prematura de membranas

En el caso de que la embarazada rompiese aguas antes de tiempo no será la mejor opción realizar este tipo de ejercicios, ya que promueven este tipo de situaciones. Al ejercitar la zona del suelo pélvico el bebé tenderá a colocarse cerca del mismo, algo que puede adelantar el proceso de embarazo y que no es conveniente cuando se ha roto aguas. 

3. Hay un retardo del crecimiento intrauterino

Este tipo de prácticas puede evolucionar en alguno de los casos en un retraso del crecimiento intrauterino, es decir, puede producir algún tipo de deficiencia en el bebé debido a un retraso evolutivo dado en el vientre de la madre. En este tipo de casos recomendamos consultar con el médico de cabecera. 

4. Se padece preeclampsia

La preeclampsia es la subida de presión arterial que ocurre en las mujeres después de la semana 20 de embarazo. Si has visitado al médico y sufres de preeclampsia es preferible que te abstengas de practicar pilates, pero también hay que remarcar que el mismo pilates, aunque parezca contradictorio ayuda a prevenir la preeclampsia. 

5. La futura madre sufre cualquier condición de riesgo en el embarazo

Si en alguna de las consultas con el médico te da algún tipo de diagnóstico desfavorable debido al embarazo o simplemente una recomendación, deberás seguirla, y entre esas indicaciones se puede encontrar la de guardar reposo. Por razones que no hace falta mencionar el pilates no será tu mejor opción. 

Ejercicios de pilates que no pueden hacer las embarazadas

Existen varios ejercicios de pilates que no te convienen realizar cuando estés embarazada. Nosotros te presentamos los siete más comunes:  

  1. Ejercicios abdominales repetitivos, y más si nunca los has realizado, porque en este proceso se producirán cambios importantes en la zona de la pelvis y del abdomen. 
  1. Ejercicios con las extremidades alejadas del tronco, ya que este tipo de ejercicios generan tensión en la zona abdominal. 
  1. Ejercicios que requieran arqueamiento de columna. Esta zona está sometida a mucha tensión y no necesita ser más forzada de lo debido. 
  1. Ejercicios que requieran estar mucho tiempo tumbada sin cambiar de posición, sobre todo en una fase avanzada. 
  1. Ejercicios en grupo. Tú y tu bebé vais a necesitar una atención especial. En un grupo no conseguirás esa individualidad que necesitarás para llevar a cabo los ejercicios. 
  1. Ejercicios en el abdomen, ya que al aumentar su tamaño corres el riesgo de comprimir a tu bebé. 
  1. Ejercicios como correr o saltar pueden producir desprendimientos o hematomas en la zona uterina. 

¿Qué es mejor yoga o pilates para embarazadas?

Dos de las prácticas más famosas entre las embarazadas: Yoga y Pilates. Pero ahora es cuando nos formulamos la gran pregunta ¿cuál es mejor? Bien, en nuestra opinión no hay uno mejor que otro, cada uno tiene sus ventajas y desventajas. Pero no te preocupes, en este apartado, te vamos a dar los puntos fuertes de cada una de estas prácticas.  

En el caso del yoga, ¿por qué deberías practicarlo? 

En primer lugar, el yoga elimina la sensación de fatiga que produce el estado de embarazo. También reduce la tensión nerviosa que se suele dar en estos casos, provocando una mayor oxigenación para el feto. 

Además, practicar yoga te ayudará a mejorar y corregir tu postura corporal y a prevenir los típicos dolores de espalda que se producen por la aparición progresiva de peso en la zona frontal. Esta práctica te ayudará también, a mejorar tu forma física y tu flexibilidad, algo que si no se ejercita se puede llegar a perder y que es esencial tanto durante el parte como después. 

Entonces, el pilates, ¿qué beneficios tiene que no tenga el yoga? 

El pilates te permitirá fortalecer tus músculos, tanto los de la pared abdominal como los de la pelvis que son los más afectados por el embarazo. 

Una de las cosas más destacables del pilates es que ayuda a que el bebé adopte la mejor postura para nacer. Pero hay que tener en cuenta una cosa importante para comenzar con el pilates es necesario consultar con algún profesional que conozca tu caso y te pueda aconsejar, ya que hay ejercicios que pueden ser más o menos adecuados o complejos y que quizás en tu caso concreto no debas hacerlos. 


¿Dónde realizar clases de pilates para embarazadas en Madrid?

Ya estamos de acuerdo que para empezar a hacer pilates lo mejor es hacerlo con profesionales, pero entonces surge la duda, pero en Madrid, ¿dónde puedo practicarlo? No te preocupes, para que no tengas que buscar mucho te hemos preparado un listado donde podrás practicar pilates con profesores y distintos profesionales que te ayudarán en el proceso

En estos centros te encontrarás diferentes características, lo que buscamos es que puedas encontrar el centro que más te convenga. Hay algunos especializados en actividades grupales, grupos reducidos o individuales y otros que combinan el pilates con la fisioterapia y lo más importante, con diferentes precios, para que puedas escoger el centro que más le convenga a tu bolsillo. Aquí te dejamos la lista con cada centro y el barrio en el que se encuentra, para que puedas elegir el que más se adecúe a tus necesidades, tanto logísticas (por cercanía o lejanía) como personales:  

  • Fisiomad Pilates – Acacias 
  • OC Fisioterapia y Pilates – Bernabéu 
  • Foro Pilates – Simancas 
  • Elite Pilates – Lista 
  • Bays Fisioterapia & Pilates – Nueva España 
  • Pilates Zentro – Recoletos 
  • Pilates 4allStudio – Pacífico 

Si no te convence ninguno de los que aquí te mostramos eres libre de seguir buscando, hemos realizado esta lista para que sea más cómodo para ti, pero tú eliges, y puedes seguir buscando. 


Tabla de ejercicios para embarazadas

Todo lo que has de saber para hacer pilates en casa

Pilates en casa

En este artículo encontrarás todo lo que debes saber para poder practicar pilates desde tu hogar.

¿Cómo hacer pilates en casa?

En épocas de confinamiento muchas personas han optado por practicar deporte en casa. Una decisión muy certera si queremos conservar un buen estado físico.

Pero, ¿cómo se hace pilates desde casa? No te preocupes, en este artículo hemos desglosado las preguntas más frecuentes, hemos preparado unas tablas de ejercicios que te ayudarán y te recomendaremos los mejores vídeos del momento para comenzar a dar clases de pilates desde tu casa.


Ejercicios básicos para hacer en casa

En primer lugar te vamos a dejar un vídeo perfecto para comenzar estos ejercicios básicos desde la comodidad de tu hogar.


Beneficios de hacer pilates en casa

Los beneficios de practicar pilates son innumerables. A continuación vamos a desglosar algunos de los más interesantes.

Hacer pilates en casa es ¡Gratis!

Uno de los factores más relevantes a la hora de escoger hacer pilates en casa es que es gratis y puedes ahorrar esos recursos que gastarías en un gimnasio en otras cosas, como por ejemplo material deportivo para realizarlo correctamente.

Podrás establecer una rutina ajustada a tu horario

Lo bueno de hacer pilates desde casa es que no tienes horarios establecidos. Si bien es verdad que se recomienda tener una rutina fija donde se pueda ser constante en el deporte a una hora determinada, puedes decidir a qué hora te viene mejor practicar pilates y sin la necesidad de salir de casa.

Puedes adquirir tu propia máquina de pilates

Para hacer pilates desde casa no es necesario comprar una máquina para pilates, pero si quieres subir a un nivel más profesionales te dejamos una recomendación de una de las mejores máquinas de pilates en este enlace.

Podrás empezar con ejercicios sencillos

Lo bueno de practicar este deporte desde casa es que podrás definir tu propio ritmo. Puedes empezar con una rutina de ejercicios sencillos, perfectos para principiantes, y seguir con ejercicios más avanzados. ¡Tu pones los límites!

Puedes dar clases de pilates en casa viendo vídeos

Como habrás visto al principio de este artículo Youtube es la herramienta perfecta si quieres hacer clases de pilates desde casa. Un vídeo es mucho más cómodo que una clase en directo ya que puedes parar el vídeo, reproducirlo de nuevo, etc. Lo malo es que no puedes hacer preguntas directamente al profesor.


Puedes hacer pilates para fortalecer la espalda

La práctica de pilates destacada por el énfasis en la respiración, es muy beneficiosa para diferentes músculos del cuerpo, y tiende a ser más aprovechable cuando se trata de la espalda. Además de estirar y fortalecer zonas claves de la espalda, esta práctica ayuda a prevenir o reducir dolencias que se producen por malos hábitos.

¿Por qué se suele practicar pilates para la espalda?

Muchas personas suelen tener problemas en la espalda los cuales piensan que provienen de la cervical, por suerte en muchas ocasiones, los problemas provienen de los músculos que se encuentran en esa zona y pueden ser trabajados con pilates.

Los resultados pueden ser tan buenos que algunas personas piensan que están resolviendo el problema de la cervical, aunque realmente cuando esto ocurre es porque los músculos de la espalda se están relajando y fortaleciendo.

¿Todos necesitamos ejercicios para la espalda?

Con el paso de los años todo el cuerpo se va debilitando y agotando, ciertamente hay personas más fuertes que otras, pero todos vamos a requerir de ejercicios para mejorar nuestra salud.

De por si los músculos de la espalda entre los cuales se destacan el deltoide, el dorsal y el trapecio, son músculos que no suelen tener tono y los mismos se esfuerzan mucho con los movimientos de la cabeza, haciendo que sea necesario fortalecerlos con ejercicios.

¿Cómo ayuda el pilates a fortalecer la espalda?

Fortalece de muchas maneras, en las siguientes líneas te mostramos un resumen:

  1. Se trata de ejercicios de intensidad moderada, por lo que no necesitas esforzar demasiado tu zona lumbar.
  2. Los ejercicios ponen atención en el “core” (centro del cuerpo), por lo que cada actividad está diseñada para esta zona.
  3. Son ejercicios muy completos ya que incluye estiramientos, relajación, flexibilidad y tonificación muscular.

Para ello viene muy bien la pelota

La pelota en pilates tiene una función esencial.

Muchos ejercicios necesitan equilibrio postural, es por eso que la pelota con forma esférica es la herramienta perfecta para poder corregir malas posturas. Esto ayuda a fortalecer la espalda y además mejora el equilibrio y la coordinación.


También se puede practicar pilates para adelgazar

Adelgazar sin seguir una dieta estricta o sin realizar ejercicios agresivos es posible con pilates. Se trata de un método poco invasivo y que no sólo te ayudará a perder peso, sino que estilizará tu figura, ayudará a tu equilibrio físico y emocional, facilitarás la respiración, ganarás flexibilidad y tonificarás músculos.

¿El pilates es efectivo para perder peso?

Esta quizás es una de las mayores preocupaciones al iniciar una disciplina de entrenamiento, y la respuesta es sí. Al ser un método integral que trabaja toda la musculatura corporal, contribuye al consumo indirecto de energía, lo que se traduce en pérdida de peso gradual y completamente efectiva. Por supuesto, al ser menos invasivo los resultados se verán a partir de mediano plazo.

3 Ejercicios básicos de pilates para adelgazar.

Vientre perfecto

Boca arriba sobre una colchoneta dobla las piernas hacia el pecho. Toma con tus manos las rodillas mientras estiras la espalda lentamente. Seguidamente estira los brazos a los lados y agítalos con movimientos fuertes, al tiempo que inhalas y exhalas. Luego de 5 respiraciones descansa y repite.

Piernas definidas

Boca arriba sobre una colchoneta estira todo el cuerpo y luego dobla las piernas en paralelo. Lleva una de las piernas hacia el pecho y luego estírala hacia el techo. Flexiona de nuevo la rodilla hacia el pecho y vuelve a la posición inicial para iniciar con la otra pierna; luego repite el ejercicio. Es importante que mantengas tus brazos extendidos en paralelo sobre la colchoneta durante el movimiento.

Tonificación completa

Es un ejercicio de un poco más de intensidad. Boca arriba sobre una colchoneta, estira las piernas y coloca las manos en la nuca. Eleva el torso hasta los hombros y en un movimiento suave lleva la rodilla derecha hacia el pecho y el codo izquierdo hacia esa rodilla (como si quisieras juntarlos). Repite varias veces alternando brazos y piernas.


Tablas de pilates para principiantes

Por último nos gustaría dejarte una tabla de pilates para principiantes para que tengas todos los recursos necesario y puedas comenzar con este tipo de ejercicios.

Ventajas de las máquinas de remo

Máquinas de remo
Máquinas de remo

¿Quieres saber qué ventajas tienen las máquinas de remo frente a otras máquinas de musculación? En este artículo descubrirás las claves.

Obviamente, cuando empezamos en el gimnasio, a todos nos gusta trabajar de la mejor manera posible y lo más variadamente posible, intentando realizar diversos ejercicios de cada grupo muscular para intentar obtener los mejores resultados posibles.

En este caso, no vamos a despreciar esta anterior teoría, pero sí hay que tener muy en cuenta el uso de la máquina de remo en el gimnasio, la cual puede llegar a ser una de las más completas.

La máquina de remo, tiene una función completamente perfecta si quieres optimizar el tiempo y el rendimiento durante tu tiempo en el gimnasio. Esto se debe a que la máquina de remo posee la característica principal y más importante de trabajar el cuerpo completo en cada repetición que realicemos.

Todo esto es posible mediante la combinación del esfuerzo que realizamos tanto por parte de los músculos superiores como de los inferiores en los movimientos de empuje en cada repetición. 

También, podemos decir que es uno de los mejores quemadores de calorías, pudiendo llegar a quemar un total de 600 calorías en tan solo una hora, siendo el perfecto aliado para quemar todas esas calorías de algunos alimentos no tan sanos que comemos de vez en cuando.

Además, es bien sabido que quizás, la máquina de remo es un poco más complicada de dominar en comparación a otros ejercicios cardiovasculares, pero está totalmente justificado con los resultados que obtendremos.

También podemos destacar su efectividad en la mejora de la resistencia, ya que al ser un trabajo de alta intensidad e involucrar el total de nuestro cuerpo, obtendremos poco a poco una mejora notable en nuestra resistencia y, evidentemente, una mejora física.

Además, es verdad que todas las máquinas fitness, sobre todo en el apartado de las máquinas fitness “indoor”, son una gran herramienta para soltar el estrés al que estamos sometidos diariamente, en este ámbito también podemos incluir la máquina de remo, ya que generan altas cargas de adrenalina en nuestro cuerpo, quedándonos en un estado de relajación total cuando acabamos el ejercicio.

Por último, queremos destacar la importancia de los estiramientos tras cada finalización de nuestra rutina en el gimnasio, siendo de vital importancia para el estiramiento y la relajación de nuestros músculos, los cuales han sido tensados durante el entrenamiento.

Además de todos los beneficios anteriores en estricta relación con resultados físicos, también la utilización de esta máquina nos otorga algunos beneficios para nuestro bienestar físico y mental.

El uso de la máquina de remo, previene el dolor en muchas de nuestras articulaciones, ya que en la práctica de otros deportes, se genera una tensión en ellas, pudiendo así bajar las inflamaciones y sentir un alivio posterior a la finalización del ejercicio físico.

En definitiva, el uso de la máquina de remo está totalmente recomendado en todos los ámbitos de nuestra rutina de entrenamiento.

A la hora de obtener resultados, es nuestro aliado perfecto, realizando ejercicios aeróbicos e involucrando de manera total todo nuestro cuerpo. ¡Es la máquina perfecta! Además, es una máquina que no posee un precio elevado, con lo cual es asequible para la gran mayoría de bolsillos, con precios comprendidos entre los 140 euros hasta los 2500 para los bolsillos más holgados y los más amantes de esta máquina.

Las 10 mejores cintas de correr

Cintas de correr
Cintas de correr

En esta ocasión hemos recopilado las 10 mejores cintas de correr del mercado para que puedas encontrar la que más te convenza.

Si queremos realizar sesiones de cardio en casa, nuestra mejor opción es comprar una cinta de correr, por ello, hemos elaborado una lista con las 10 mejores cintas de correr.

Máquina de correr YM

En primer lugar, vamos a hablar de la máquina eléctrica “YM”, la cual posee un motor lineal, botones de velocidad rápida, programas de entrenamiento, sensores de pulso de frecuencia cardiaca y una gran pantalla LCD digital, pudiendo ajustar la velocidad y los modos de funcionamiento en ella. Su precio está fijado en 379,97 euros.


Fitfiu Fitness MC

La cinta de correr “Fitfiu Fitness MC”, incluye una pantalla LED en la que podremos encontrar las calorías, la distancia recorrida, el tiempo y la velocidad. Además, tendremos la posibilidad de escoger los vatios de la propia cinta, por tanto, podremos escoger la que más se ajuste a nuestras necesidades. Su precio es de 229,99 euros.


Diadora Forty

Continuamos con la cinta plegable “Diadora Forty”. Esta cinta, es totalmente plegable, ahorrando una cantidad enorme de espacio en el hogar cuando terminas con su uso. También, posee ciertas características como un sensor de pulso cardiaco y con una consola central que controla todas las variables (velocidad, tiempo…). Podemos encontrarla en Amazon por unos 151,49 euros.


Sporstech FR37

“Sportstech” nos ofrece la cinta de correr “FR37”, una de las máquinas menos asequibles de esta lista. Hay que decir, que su contenido y características justifica en gran medida su precio. En este caso, nos ofrece la posibilidad de alcanzar una velocidad máxima de hasta 20 km/h, también posee una superficie de carrera de 5 capas, la cual trata genial a nuestras articulaciones. Además, tendremos una consola multimedia totalmente interactiva y con multitud de eventos en vivo. Su precio es de 899,00 euros.


Nero Pro

La cinta de correr “Nero Pro”, tiene una total conectividad por Bluetooth mediante Ipad, Iphone y Android. Además, tendremos la posibilidad de tener un registro de las actividades interiores y exteriores que realicemos por su enlazamiento con Google. También tiene sensores de pulso, programas automáticos y una pantalla LED. ¿Su precio? 650,25 euros.


Diadora Fitness Evo

Diadora Fitness Evo” es una cinta de correr magnética y totalmente plegable, siendo un gran aliado para su utilización en nuestro hogar. Asimismo, posee una pequeña pantalla (no táctil) en la que podremos ver el tiempo, la velocidad, la frecuencia cardiaca y las calorías. Por último, también posee un regulador de la tensión de la máquina, pudiendo ajustarla a nuestro gusto. Su precio es de 185,43 euros.


Citysports

“Citysports” ha realizado una cinta de correr con un motor de 500W y con la capacidad de ser totalmente silencioso, además, es totalmente portátil debido a su bajo peso y puede ser guardada en cualquier lugar, ya que es totalmente plegable. Su precio es de 339,00 euros.


Fit-Force

“Fit-Force” es una de las cintas de correr de esta lista con el motor más potente, siendo este de 1600W. Además, complementa perfectamente este motor con una pantalla LCD con botones en sus laterales. Asimismo, posee entrada de mp3 y dos altavoces con sus respectivos amplificadores. Su precio se encuentra en 399,99 euros.

Sportstech F10

Añadimos otra “Sportstech” a esta lista, concretamente la “F10”, con un motor silencioso y con velocidades de hasta 10 km/h. También posee eventos en vivo en su consola multimedia. Además de lo detallado anteriormente, posee un práctico sistema de plegamiento. Su precio es de 397,00 euros.


ISE SY -1001-

Por último en esta lista, vamos a hablar de una de las cintas de correr en la página de pedidos online “Amazon”.

Se trata de la “ISE SY -1001-”. Esta máquina, está realizada con materiales duros y duraderos de alta calidad, proporcionándonos una gran comodidad al correr y una larga duración de la cinta. En su frontal, posee 4 botones de ajuste rápido y el botón de encendido y apagado.

Además, tiene un tamaño reducido y es plegable, por lo tanto, es fácil ahorrar espacio. Su motor es de 750 vatios y con él, podremos alcanzar una velocidad máxima de hasta 20 km/h. Su precio es de 242,91 euros.

Bicicletas elípticas, cuál escoger

Bicicletas elípticas
Bicicletas elípticas

Una inversión de este tipo requiere de una búsqueda intensiva para poder escoger la bicicleta elíptica que mejor se adapte a tus necesidades.

Si queremos realizar cardio de calidad sin salir de nuestro hogar, nuestra mejor opción es comprar una bicicleta elíptica, ya que es una máquina que está muy indicada para el entrenamiento cardiovascular y, por si fuera poco, puede llegar a mover hasta un 80% de nuestra masa muscular. Por ello, daremos una serie de consejos sobre qué bicicleta elíptica escoger.


En primer lugar, deberemos estimar el uso que vamos a realizar de la propia máquina, ya que a mayor horas de uso de la misma, necesitaremos una mejor o una que se adecue en mayor medida a nuestras necesidades.

También, tendremos que pensar en cuántos usuarios distintos van a utilizar la bicicleta elíptica, ya que hay personas con distintos perfiles, pesos y alturas. Por ello, es importante tenerlo en cuenta, ya que hay bicicletas más altas, otras más largas, otras más pequeñas…

Asimismo, hay que tener en cuenta el tipo de resistencia que queremos que nuestra bicicleta elíptica tenga, ya que hay dos tipos distintos. La resistencia magnética cuenta con imanes que eliminan el desgaste y el ruido de la misma, siendo la elección más habitual.

Pero además, también nos encontramos con la resistencia de fricción, la cual se genera automáticamente por el pedaleo y/o la electricidad. En este caso, es más usual y recomendable la primera, ya que nos proporcionará una frenada menos brusca que la segunda y, además, más silenciosa.

Otro dato a tener en cuenta es el panel de control y sus propias aplicaciones. Si nuestra bicicleta elíptica tiene un buen panel de control, tendremos al alcance de nuestra mano multitud de datos y programas que nos serán muy útiles para nuestras sesiones de entrenamiento.

Todo ello, al fin y al cabo, no dejan de ser complementos de la misma bicicleta, pero ayudan a que vivamos una experiencia más completa e interactiva mientras quemamos calorías.


El frenado también es una herramienta muy importante de nuestra bicicleta, ya que es preferible que el frenado sea suave y uniforme, intentando evitar los frenazos bruscos que perjudicarían nuestras articulaciones, incluso pudiendo llegar a lesionarnos.

Normalmente, es aconsejable elegir una bicicleta estática en la que la distancia entre ambos pedales sea lo más parecida posible a las medidas de nuestro cuerpo cuando realizamos acciones como caminar o correr.

En este caso, hay un tip que debes saber, y es que en muchos casos, cuando la rueda de frenada está situada en la parte delantera de la bicicleta, la distancia entre ambos pedales suele ser menor.

Además, recomendamos que se elija una bicicleta estática con una estabilidad notable, ya que es importante que no se balancee mientras realizamos los movimientos del ejercicio. Una bicicleta estática estable nos proporcionará más seguridad y confianza durante su uso.

Teniendo en cuenta todos estos datos anteriormente detallados, se deberá elegir una bicicleta que se asemeje en la mayor medida posible a nuestras necesidades, tanto físicas como económicas, ya que hay bicicletas que no son del todo asequibles, por ello, elige la que creas más adecuada para ti, ya que es una inversión totalmente asegurada.

¿Cómo escoger la mejor bicicleta estática?

Bicicletas estáticas
Bicicletas estáticas

En este artículo te mostraremos cómo saber escoger la mejor bicicleta estática para que se adapte a tus necesidades.

Una bicicleta estática, es una gran herramienta para realizar cardio training en casa. Muchas de las personas que quieren realizar quemas de calorías y no tienen tiempo para ir al gimnasio o simplemente, prefieren hacer el deporte en casa.

Además, realizar sesiones diarias de bicicleta estática, permite recuperar la forma física y poco a poco mejorar el rendimiento diario y la resistencia. 

Si quieres realizar la compra de una bicicleta estática, debes tener en cuenta una selección de criterios que harán que tu elección sea más coherente, ya que podrás ir descubriendo mediante dichos criterios cual es la bicicleta que se adapta más a tus necesidades.

En primer lugar, si deseas comprar una bicicleta estática para poder realizar entrenamientos de más de 30 minutos, tu mejor opción es una bicicleta estática mixta.

En este caso, esta bicicleta te proporcionará la capacidad de poder realizar un pedaleo potente y, a su vez, tendrá la suficiente comodidad, manteniendo nuestra espalda en una posición perfecta.


Posteriormente, encontramos una de las razones por las cuales es de vital importancia realizar una buena elección de tu bicicleta estática, la rehabilitación.

Por ello, deberemos elegir una bicicleta que nos ofrezca la posibilidad de que nuestra espalda esté en una posición recta.

También, es fundamental que el cuadro de la bicicleta tenga un rango amplio de apertura, para garantizar que el tránsito a horcajadas en la propia bicicleta no suponga ningún peligro y se realice con total comodidad.

También, hay que priorizar la comodidad, ya que es muy doloroso estar en largas sesiones de cardio en una bicicleta estática y sufrir por culpa del sillín o por un respaldo poco acolchado o en mala posición.

Por ello, es crucial comprobar que el sillín, el manillar sean ajustables, priorizándolos antes que los «no ajustables». De hecho, todo debe ser ajustado en función a tus piernas sobre todo, ya que las piernas deben estar en ligera flexión en el punto más bajo del pedaleo de nuestra bicicleta estática.

Por último, hay que tener en cuenta una serie de aspectos más relacionados con nuestras necesidades o gustos, que siguen condicionando nuestra elección.


La frecuencia de uso es muy importante, ya que si somos usuarios ocasionales o usuarios intensivos, deberemos elegir unas u otras, ya que existen diversidad de modelos y unos nos ofrecen determinadas funciones y otras no.

Asimismo, que cuente con diversos accesorios hace de la bicicleta estática una herramienta perfecta. Estamos hablando de instrumentos de medición cardiaca o con capacidad de evaluar el rendimiento y la progresión constante del usuario.

De hecho, muchas de las máquinas de hoy en día cuentan con este tipo de accesorios, como manillares ergonómicos, indicadores de la frecuencia cardiaca, cinturones cardiacos, distintos niveles de dificultad con variaciones automáticas…

De la misma manera, la accesibilidad a la propia bicicleta también es importante, ya que personas con movilidad reducida o personas de avanzada edad, pueden tener dificultades para subirse a la máquina, provocando un peligro en el intento de su acceso a ella.

Sea cual sea su decisión, una bicicleta estática en casa ayuda mucho a realizar un entrenamiento de cardio sin salir de tu hogar, por tanto, es perfecta para quemar calorías incluso dentro de tu propia habitación, mientras ves la televisión o lees un libro. 

¿Dónde comprar jaulas de potencia?

Jaula de potencia

En este artículo encontrarás las mejores recomendaciones acerca de dónde comprar Jaulas de potencia.

La jaula de potencia o jaula de fuerza, es una estructura normalmente utilizadas en los gimnasios funcionales, pero últimamente también están siendo incluídas en muchos hogares por su capacidad de adaptación a distintos ejercicios.

Además, dependiendo de los ejercicios que quieras realizar, hay jaulas de potencia más o menos complejas, adaptándose a nuestras necesidades.

Las jaulas de potencia, al ser una herramienta de musculación cada vez más usada, su producción es mayor, por tanto, podemos encontrar diversidad de jaulas que se adapten a nuestras necesidades o  al espacio de nuestros hogares.

A la hora de realizar la compra de una de ellas, podemos realizar su búsqueda en diferentes puntos de venta, como pueden ser algunas tiendas físicas o directamente, realizar un pedido a través de alguna página online. 

En este caso, si tomamos la decisión de realizar el pedido de nuestra jaula de potencia por internet, debemos fijarnos bien en varios detalles.

En primer lugar, debemos asegurarnos de que el lugar donde lo pedimos sea un sitio web seguro y con garantías, es decir, que nos aseguremos de que nuestro pedido vaya a llegar en perfecto estado y que va a ser de calidad.

Por ello, recomendamos diversas páginas web que ofrecen un servicio totalmente detallado y de calidad en cuanto a jaulas de potencia se refieren, como pueden ser «Amazon», «Mundo Fitness» o «ElectronicStar ES».

Estas, son páginas de venta online en las que podemos encontrar multitud de objetos relacionados con diversas herramientas relacionadas con el mundo fitness y el gimnasio. 

En cuanto a los precios, tienen mucha variación dependiendo de las características exactas que queremos que nuestra jaula de potencia posea.

Por ello, hay que realizar un estudio para ver cual de todas es la que más se acomoda a nuestras necesidades, tanto económicas como físicas.

En este caso, deberemos de comprobar el espacio del que disponemos para colocar dicha jaula, ya que algunas son más grandes que otras y, por tanto, menos asequibles.

También, el uso que vayamos a hacer de la máquina es un aspecto a tener en cuenta a la hora de comprar una jaula, ya que hay que intentar sacarle el máximo partido posible, por tanto, sería bastante recomendable y adecuado que buscáramos una adecuada para los ejercicios exactos que queremos realizar, ya que si queremos una jaula en la que se puedan realizar todos los ejercicios que se pueden hacer en ellas, el precio será mayor.

Cuando hablamos de jaula de potencia, hablamos de polivalencia, por tanto, tendremos que desembolsar la cantidad de dinero que estemos dispuestos a pagar y la que se ajuste a nuestro limitado presupuesto.

Por ello, dichas máquinas disponen de una gran selección de precios, los cuales pueden ir desde los 60 euros hasta los 4995 euros para las personas con un presupuesto más holgado. 

En suma, creemos que la jaula de potencia es una de las mejores herramientas que puedes adquirir para trabajar en casa, además se adapta a casi cualquier bolsillo y espacios en los hogares, siendo la perfecta solución para realizar multitud de ejercicios en casa. Por ello, te animamos a que compres una y lo compruebes por ti mismo/a.

Los 5 mejores Bancos de pesas

Banco de pesas
Banco de pesas

En este artículo trataremos de resumirte cuales son los 4 mejores bancos de pesas. Tanto si quieres comparar entre tus gimnasios preferidos como si has decidido crear tu propio gimnasio en casa.

El banco de pesas, es un «banco plano» que está diseñado para adoptar distintas posiciones e inclinaciones, favoreciendo la realización de muchos de los ejercicios que se pueden hacer en un gimnasio o, en su defecto, en el hogar. En este caso, hay muchos tipos de bancos de pesas y de distintos precios, por ello, vamos a realizar una guía con los 5 mejores bancos de pesas.

FLYBIRD Banco Ajustable

  • Banco hecho de acero de calidad
  • CAPACIDAD DE PESO DE 500 LBS
  • 6 posiciones de respaldo y 4 posiciones de asiento
  • Respaldo de 9.7 «de grosor instalado, y la almohadilla está llena de espuma suave a 1.8» de grosor.
  • Banco plegable FLYBIRD, fácil de transportar
  • 1 año de garantía en el marco, 30 días de garantía en las almohadillas.

WINNOW Banco de Pesas Ajustable

  • ENTRENAMIENTO PARA TODO EL CUERPO
  • 6 posiciones horizontales y 3 posiciones de asiento
  • Hasta 90 grados.
  • Diseño plegable
  • 1 año de garantía en la estructura.

Sportstech Banco de Pesas Innovador 8en1

  • 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗧𝗔𝗟𝗘𝗡𝗧𝗢: 8 en 1
  • 𝗔𝗖𝗢𝗟𝗖𝗛𝗔𝗗𝗢 𝗗𝗘 𝗘𝗦𝗣𝗨𝗠𝗔 𝗘𝗩𝗔
  • 𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗠𝗔 𝗗𝗘 𝗣𝗟𝗘𝗚𝗔𝗗𝗢 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗟𝗜𝗚𝗘𝗡𝗧𝗘
  • 𝗦𝗜𝗦𝗧𝗘𝗠𝗔 𝗗𝗘 𝗕𝗟𝗢𝗤𝗨𝗘𝗢 𝗨́𝗡𝗜𝗖𝗢: Cambie de manera rápida y fácil entre posiciones de ejercicio inclinadas, niveladas o levantadas .
  • 𝗗𝗜𝗦𝗘𝗡̃𝗢 𝗔𝗡𝗧𝗜𝗗𝗘𝗦𝗟𝗜𝗭𝗔𝗡𝗧𝗘: Los pies de goma protegen su piso contra los molestos rayones – así como también proporciona un soporte firme durante todo el ejercicio.

HOMCOM Banco de Mancuerna Plegable

  • Banco de musculación multifuncional.
  • Fabricado de acero resistente y sólido para garantizar tu seguridad.
  • El respaldo tiene 7 posiciones distintas para satisfacer las diferentes necesidades de entrenamiento.
  • Los rodillos están cubiertos con espuma para proteger tus piernas y tobillos. Incluye una barra de pesas.
  • Dimensiones totales: 53x153x102cm

Banco de pesas Yoleo

En primer lugar, destacamos el banco de pesas ajustable «Yoleo». Es un banco diseñado para que sea perfecto para entrenar nuestro cuerpo de manera completa, ya que podemos realizar más de 20 series diferentes de ejercicios, tales como press de banca, abdominales, flexiones, triceps u hombros. Además, está diseñado para adoptar distintas posiciones e inclinaciones, por tanto, es un banco muy ajustable a nuestras necesidades. El banco «Yoleo» es una herramienta muy a tener en cuenta y, además, es muy popular entre los interesados/compradores de este tipo de dispositivos de entrenamiento, ya que posee un total de 167 valoraciones con 4,5/5 puntos. Su compra la podemos realizar a través de la página web de pedidos online «Amazon», en la cual tiene un precio de 99,99 euros.


Banco de pesas SZ5CGJMY

Por otro lado, encontramos el banco de musculación «SZ5CGJMY«, el cual puede adoptar hasta un total de 7 posiciones, tanto de manera estrictamente plana como inclinada. En él, podemos entrenar diversos grupos musculares como pueden ser los abdominales, pecho, triceps u hombros. Además, está totalmente acolchado para favorecer la comodidad en el entrenamiento. También, hay que destacar que es uno de los bancos de pesas más asequibles que vamos a encontrar en esta lista, ya que posee un precio de 95,99 euros en «Amazon».A continuación, el banco ajustable «FLYBIRD» cuenta con un total de 3.069 valoraciones y 4.5/5 en «Amazon» su principal punto de venta online. Es un banco muy polivalente, el cual posee hasta 6 posiciones de respaldo y 4 de su propio asiento. Asimismo, aguanta un total de 226 kilos, asegurándonos una estabilidad total a la hora  de realizar el entrenamiento. Este banco cuenta con un precio de 131,39 euros sin incluir los gastos de envío.


Banco Sportstech

Seguidamente, el banco «Sportstech» es una gran herramienta de entrenamiento, ya lo confirman sus 326 valoraciones con un total de 4.5/5 puntos. En este caso, hablamos de un banco de pesas moderno, con un diseño atractivo y totalmente polivalente, ofreciendo un atractivo 8 en 1, como máquina de abdominales, espalda, flexiones o incluso levantamiento de gemelos. También, es totalmente plegable y compacto, pudiendo ser guardado con facilidad en cualquier lugar. Posee un precio de 169,00 euros sin contar con los gastos de envío, los cuales, dependiendo del destino, pueden variar.


Ultrasport musculación

Un destacable banco de pesas es el «Ultrasport musculación», el cual es totalmente plegable y multifunción. Nos proporciona muchas posibilidades de realizar diversos ejercicios tanto de espalda, como de abdominales, pecho o biceps. Además, soporta un peso máximo de 195 kg, otorgándonos una gran estabilidad durante los entrenamientos. Añadiendo, podemos ajustarlo hasta en 3 alturas diferentes y el reposapiés es totalmente flexible. También, es un banco fabricado con grandes materiales y estando totalmente acolchado, facilitándonos la comodidad en nuestros duros días de entrenamiento. Dicho banco de pesas, posee un total de 533 valoraciones en «Amazon», llegando a obtener un total de 4.5/5 puntos de valoración. Su precio, es el más alto de esta lista, llegando a alcanzar los 187,67 euros y con los gastos de envío totalmente gratuitos.


JX Fitness

Por último, el banco de pesas «JX Fitness» es un banco de construcción pesada, pero también acolchado, ofreciéndonos una estabilidad, seguridad y comodidad óptimas. Es perfecto para realizar ejercicios como press de banca, abdominales, biceps, triceps e incluso hombros, ya que es totalmente ajustable en 6 posiciones, lo que lo convierte en la herramienta perfecta para entrenar en casa. Este banco adaptable, ha obtenido 404 puntuaciones en «Amazon» con una valoración media de 4,5/5 estrellas. Su precio es de 119,99 euros.

Clases de Spinning

spinning

¿Estás buscando clases de Spinning en Madrid? Entonces has llegado al lugar indicado.


Tras una larga época de confinamiento es posible que hayas ganado algo de grasa y quieras eliminarla.
Sin duda el spinning es la mejor opción ya que se trata de un ejercicio cardiovascular que, si eres constante, hará que reduzcas considerablemente esos kilos de más.

El Spinning o método de ciclo indoor es la práctica de ejercicio en bicicleta estática generalmente con otros compañeros y al ritmo de diferentes tipos de música.


¿Es un entrenamiento aeróbico o anaeróbico?

Se trata de un deporte dirigido por un monitor quien te hará sudar lo que no está escrito al ritmo de la música.

Se suele escuchar de este deporte que trata de un ejercicio aeróbico, sin embargo está comprobado que se hace un importante ejercicio de resistencia cardiovascular.

El spinning ha sido uno de los éxitos de todos las actividades dirigidas debido a lo divertido y motivante que puede llegar a ser.

Cada alumno puede adaptar el ritmo según sus capacidades subiendo o bajando de dureza a su antojo.

Se trata de un deporte en el que se suda mucho pero que resulta muy mecánico y sencillo de ejecutar debido a la simplicidad de su mecánica.

Además, el spinning es considerado como un deporte de bajo impacto ya que no fuerza mucho las articulaciones, tanto así que el rango de edad en este deporte es de los más amplios que existen.

Entre otros de sus tantos beneficios también está comprobado que favorece la salud del corazón así como la disminución de la presión arterial.

En DAFORCE nos interesamos por la salud de nuestros clientes pero también por la estética corporal, por lo cual contamos con clases dirigidas de spinning, un aliado del fitness. Este tipo de entrenamiento se lleva a cabo sobre bicicletas estáticas con empuje natural y al ritmo de diferentes tipos de música.

Esta práctica es una de las más efectivas para favorecer el sistema cardiovascular y es muy atractiva por resultar muy sencilla de ejecutar, divertida y motivadora. El profesional encargado de la actividad dirigirá la intensidad del entrenamiento pero el participante tendrá la libertad de ajustar la fuerza con que dará el pedaleo.

Practicar spinning es muy beneficioso pues se realiza un ejercicio aeróbico que puede producir resultados anaeróbicos. La resistencia cardiovascular, el entrenamiento de velocidad y el trabajo a intervalos forman parte de los aspectos positivos.

Entre las razones que debes considerar para formar parte de las prácticas de spinning está que este ejercicio produce un impacto bajo en las articulaciones, reduce el riesgo de lesiones al ser un entrenamiento de patrón repetitivo, ayuda a eliminar grasa, libera endorfinas (hormonas de la felicidad) y favorece las relaciones interpersonales, entre muchos otros.

En DAFORCE convertimos los objetivos de nuestros clientes en una realidad palpable, donde las posibilidades de mejorar su salud, bienestar y calidad de vida con las actividades y el personal del que disponemos son nuestros objetivos primordiales.