Si Un Hombre Corre 100 Mts En 10 Segundos ¿cuantos Metros Correrá Como Promedio En 1/5 De Segundo

Si ya andas formado y te gustan las carreras de fondo tienes bastante margen y años de mejora. Si tuviste lesiones impide correr dos días seguidos a fin de que tu cuerpo duerma bien y asimile la carga de trabajo. No acostumbro a correr por lote llano, sino más bien por un camino de tierra que tiene sus subidas y bajadas. Es por ello que te preguntaba los ejercicios para fortalecer también las piernas, y si es conveniente hacer por servirnos de un ejemplo lunes correr Martes pesas y hacer mas fuerte piernas Miércoles reposo y Jueves otra vez salir a correr. No se a la semana cuantas ocasiones correr y hacer los ejercicios para hacer mas fuerte piernas. Gracias de antemano por responder y tan detallado.

Para terminar apuntar que el último récord de velocidad registrado data de 2008 y lo logró Winning Brew, una potranca pura sangre de un par de años que corrió el ¼ de milla a la agilidad de 70,76 km/h. A propósito que el récord de velocidad en gran distancia (entre 40 y 160 kilómetros) está actualmente en 27 km/h. En la corta distancia un Quarter Horse ostenta el récord de velocidad con 20,57 segundos usados en recorrer 402 metros con 70,76 km/h, con puntas de 80 km/h.

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En la actualidad mi ritmo de carrera “cómodo” está en torno a los 8.30m/km. Tengo un reloj Garmin con pulsómetro y a ritmos de 8.30 me muevo sobre 140ppm. Como le decía a Luisa, si siempre hacemos exactamente el mismo entrenamiento, al poco tiempo actualizaciones, pero llega un momento en que te estancas, te desanimas y muchas personas deja por el hecho de que corre la misma distancia, al mismo ritmo y siempre y en todo momento por el mismo recorrido. Para prosperar primero hay que ser constante y cambiar los entrenamientos para exigirle mucho más a nuestro cuerpo y que se acostumbre. Lo fundamental es que no tengas afecciones en la zona cuando vayas aumentando la intensidad, ya que normalmente es una lesión que se produce por sobreesfuerzo. Esos estiramientos, esos ejercicios y un ritmo despacio irán progresando tu flexibilidad y con varias semanas por regla general vas a estar en disposición de acrecentar la intensidad, siempre y en todo momento de manera muy progresiva.

Hola Ibon, correr por debajo de 40, para un corredor popular, ya son palabras mayores. Para iniciar, no sé cuánto tiempo llevas sosteniendo este plan de entrenamiento, pero si ye notas muy justito y que no hay pequeñas actualizaciones en los tiempos, quizá padezcas algo de sobreentrenamiento. Un plan donde aprecies que cada sesión te gasta bastante tanto física como mentalmente, aunque sea un simple rodaje despacio, no debes sostenerlo mucho más de semanas (12 quizá para un entrenamiento tan intenso en un 10k). Hola Alberto, lo primero felicitaciones, por tener 72 años y proseguir corriendo, ya que es quizá el mayor objetivo que disponemos varios corredores, ya que significa que tienes salud y que prosigues haciendo deporte. Para comenzar, deberías hacerte -si no lo has hecho últimamente-, una prueba de esfuerzo para comprender dónde se encuentran tus límites actuales puesto que van a condicionar tus ritmos de entrenamiento y si es aconsejable aventurarte a llenar un maratón.

Gracias de nuevo y saludos, ahora te voy a ir contando. Lo que comentas es bastante normal en el momento en que estamos comenzando a correr y aumentamos la intensidad, especialmente si a lo largo de años hemos llevado una vida sedentaria o hemos hecho deporte, pero sin “recurrir” a la musculatura implicada en la carrera. La buena noticia es que en la mayoría de casos (si no esconden otro género de lesión) se soluciona con el paso del tiempo, a media que tus piernas se van acostumbrado a correr y esa musculatura se marcha robusteciendo con el uso y con los estiramientos.

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Corro 2 días y el tercero me marcho en bicicleta con mi hijo de 7 años y hacemos unos 30 kms en bici a ritmo relajado. Prueba a lo largo de dos semanas esos cambios de ritmo, a ver de qué manera responde tu cuerpo. A mayor intensidad notarás quizás molestias, pero es normal al principio.

Puedes llevar a cabo por servirnos de un ejemplo un par de días de series (con un par de días de reposo como mínimo entre ambas) y otros dos días de rodaje suave, con los 4K precedentes, pero donde poco a poco deberás ir bajando el ritmo (lo idóneo sería por debajo de 5 Min/km). Hola Luis, trata de correr tres días a la semana entre 5-6 km cada día, al ritmo que te salga, durante al menos unas 8 semanas. Lo importante es ir acostumbrando al cuerpo a esta novedosa rutina.

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Y poco a poco, para tu primer objetivo, ir incorporando un par de sesiones de bicicleta, que te asistirán a fortalecer, y de qué forma no, un día de natación. En ésto no te puedo ayudar bastante porque no he listo aún ninguna prueba de triatlón. Precisaría entender un poco mucho más, por poner un ejemplo, cuántos días sales a correr y qué tipo de entrenamiento y kilometraje haces, para recomendarte un entrenamiento. Por ejemplo, no sé qué rodajes largos hiciste o si hiciste series para elaborar esa media maratón, que son dos componentes claves en el entrenamiento si tu propósito es prosperar tiempos en carreras de fondo. Si cualquier día coges las bicicleta, una horita a un ritmo vivo te vendrá fenomenal.

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No sé si practicas algún otro deporte más explosivo (fútbol, tenis, pádel, baloncesto, etcétera.) que realmente sean los que favorezcan que termines con esos esguinces. En cuanto a lo del pulsómetro, no sé cuáles son tus pulsaciones en reposo. Y además, a media que mejore tu resistencia, bajarán. Lo destacado es que hagas una prueba de esfuerzo porque, ajeno de descartar cualquier dolencia esconde, te va a marcar un intervalo de seguridad y conocer tus límites actuales, que normalmente acostumbran a mucho más elevados de lo que pensamos.

Desde hace 9 meses salgo 2 veces por semana seguro y cuando puedo añado 1 día mucho más. Soy una corredora muy lenta, sobre los 7min. Es posible que en el momento en que empecé fuera mucho más lenta, no lo sé, pero bueno, la cuestión es que me he estancado.

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El entrenamiento dependerá ahora de qué propósito te propongas. En el momento que metas series vas a correr considerablemente más veloz y aguantarás mejor el aumento de la distancia. Pero necesitas una base y más que nada que tu cuerpo se vaya acostumbrando, porque en los primeros meses son habituales las molestias, la fatiga, etc. y es esencial también que aprendas a distinguir esas molestias de posibles lesiones. En el momento en que ya poseas esa base de 30 min, tres veces por semana, puedes empezar a meter sesiones de calidad que te permitirán en pocas semanas enfrentar una carrera de 5k y posteriormente afrontar distancias mayores.

En las sesiones de series e intervalos empieza con 2-3 km suaves, estira unos cuantos minutos, y comienza las series descansando 1-2 minutos entre cada una de ellas (más distancia, más descanso) para que no las hagas fatigadas. El tercer día puedes llevar a cabo un rodaje suave. A medida que pasen las semanas va a aumentar tu velocidad y deberás jugar con la velocidad de las series y la distancia en función de tu propósito, pero siempre de forma paulatina. Si ya llevas esas tres semanas de rodaje, prueba a lo largo de dos semanas ese plan de tres sesiones de 6-8 Km y en los últimos kilómetros comienza a meter entre 8-10 aceleraciones cortas de unos 20 segundos. No es un sprint, solo incrementa el ritmo lo que consigas, y recupera otros 40 segundos trotando despacio.