¿Cuáles son los ejercicios más eficaces para el abdomen?

El crunch es el tipo más común de abdominales, el crunch lateral es una variación que puedes hacer para trabajar tus oblicuos. Y recuerda, si quieres deshacerte de tu barriga y conseguir un six pack perfecto de una vez por todas, matarte a hacer crunches no es la solución. A menudo tendemos a levantar más los glúteos porque nos facilita el ejercicio, pero hay que mantenerlos paralelos al torso. Diseñado con un mango ergonómico, se convierte en una herramienta útil para trabajar los músculos abdominales, así como el resto de la parte superior del cuerpo.

Tumbado boca abajo, eleva el tronco hasta alcanzar una posición alineada.

¿Cuáles son los ejercicios abdominales más eficaces?

La investigación se realizó con una muestra de 30 personas, hombres y mujeres de entre 20 y 45 años, que realizaron diferentes ejercicios abdominales, con y sin aparatos, con el objetivo de encontrar los más efectivos y los que provocan mayor estimulación de los músculos rectos abdominales y oblicuos. Además, el deportista puede incorporar variaciones de los ejercicios en la rutina para tonificar el abdomen según su propia evolución. Teniendo en cuenta esto último, lo importante es saber qué ejercicios son los más efectivos y cuáles se deben evitar para fortalecer esta zona del cuerpo, una de las más importantes para mejorar el rendimiento físico de las personas. Por otro lado, es importante recordar que antes de elegir un determinado tipo de ejercicio debemos preguntarnos cuál es el objetivo que queremos conseguir y, además, qué especificidad queremos alcanzar en base a una disciplina deportiva.

¿Cómo trabajar los abdominales en casa?

Realizar un trabajo muscular dirigido te ayudará a eliminar la grasa acumulada en la zona y, de esta manera, el cuerpo utiliza esta grasa como fuente de energía, favoreciendo así el efecto quemagrasas. El ejercicio consiste en elevar el tronco, utilizando los abdominales, unos 15-2o cm hacia el techo y con las manos apoyadas en la cabeza. En esta lista no verás ni un solo crunch abdominal y, aunque algunos de estos ejercicios requieren algo de equipamiento, la mayoría de ellos se pueden hacer en el salón de tu casa sin necesitar nada en absoluto para trabajar el core por completo. En este caso nos colocamos de pie y sobre uno de los antebrazos y, alternativamente, trabajamos durante 30 segundos de forma unilateral.