¿Cómo sustituir el press de banca?

El press de banca, press de pecho, fuerza de banco, press de banca o press de banca es un ejercicio de peso libre que trabaja principalmente la parte superior del cuerpo. El press de banca, press de pecho, fuerza de banco, press de banca o press de banca es un ejercicio de peso libre que trabaja principalmente la parte superior del cuerpo. Por eso, lo mejor es seguir unos sencillos consejos que te ayudarán a sacar el máximo partido al press de banca y hacerlo de forma segura para conseguir un pecho grande y fuerte. Además del press de banca en banco plano con barra, realízalo con mancuernas, y con el banco inclinado, declinado e incluso en el suelo, acortando el recorrido que hacemos con los brazos, para estimular los pectorales de todas las formas posibles.

El press de banca es uno de los ejercicios básicos más importantes para todo el tren superior.

¿Qué se trabaja con el press de banca?

Si separamos más las manos al sujetar la barra trabajaremos la parte externa de los pectorales, mientras que con un agarre más estrecho que la anchura de los hombros, podemos trabajar la parte central de los pectorales y si los codos están paralelos al cuerpo durante la ejecución del movimiento el trabajo se concentrará en los deltoides anteriores. Hagamos un paréntesis para aclarar los conceptos de músculos sinergistas, agonistas y antagonistas. El press de banca con pausa se utiliza en el powerlifting para evitar que los competidores reboten la barra con el pecho, lo que se considera una trampa. Por otro lado, para aumentar la dificultad del ejercicio podemos realizar el press de banca con mancuernas en lugar de con una barra.

¿Cómo se realiza el press de banca?

Este punto es uno de los más cruciales, la lesión más común suele ser en esta parte del cuerpo y se debe en su mayoría a las malas posturas que se toman realizando este ejercicio. La mayoría de la gente tiene problemas de deslizamiento de los pies al empujar por el suelo cuando se utiliza esta posición de los pies, y la mayoría de la gente simplemente se siente más estable y obtiene menos impulso de las piernas con una de las otras dos técnicas. Si tus codos te molestan un poco cuando haces press de banca regularmente, pero puedes hacer press de banca con agarre inverso (con los hombros en rotación externa) sin dolor, entonces tu problema de codo probablemente viene de tu hombro.